Anfängerin...hab überhaupt keinen Plan

**HalloHallo** · 03.10.2007, 17:18

hi erstmal!!

also ich habe mich nun entschlossen endlich etwas für meine figur zu tun

kurz zu meiner Person: 16 Jahre, 174 m groß, 58 kg

ich möchte gerne etwas straffer werden am ganzen körper und einen hübschen knackigen po bekommen

ich wollte nur mal fragen ob mir jemand sagen kann, wie ich anfangen soll und so.
ich will nicht übermäßig viele muskeln bekommen, aber schon dass man etwas vom training merkt.

und noch ein Problem: ich hätte schonmal angefangen mit Hanteln zu trainieren (kniebeugen, ausfallschritt, curls...) aber ich habe gleich die lust daran verloren...habt ihr vielleicht nen tipp?

(kurz zu meinem training: jeden 2. tag 3x 15 Kniebeugen mit Langhantel
3x 15 Ausfallschritt mit Hantel
3x 15 Crunches
3x 15 Curls mit Langhantel
3x 15 Langhantel mit den Schultern hochziehen)

ist das ok für den Anfang?

ps. verliert man beim training eigentlich an oberweite?

danke im vorraus
lg hallohallo

**HalloHallo** · 03.10.2007, 17:20

hi erstmal!!

also ich habe mich nun entschlossen endlich etwas für meine figur zu tun

kurz zu meiner Person: 16 Jahre, 174 m groß, 58 kg

ich möchte gerne etwas straffer werden am ganzen körper und einen hübschen knackigen po bekommen

ich wollte nur mal fragen ob mir jemand sagen kann, wie ich anfangen soll und so.
ich will nicht übermäßig viele muskeln bekommen, aber schon dass man etwas vom training merkt.

und noch ein Problem: ich hätte schonmal angefangen mit Hanteln zu trainieren (kniebeugen, ausfallschritt, curls...) aber ich habe gleich die lust daran verloren...habt ihr vielleicht nen tipp?

(kurz zu meinem training: jeden 2. tag
3x 15 Kniebeugen mit Langhantel
3x 15 Ausfallschritt mit Hantel
3x 15 Crunches
3x 15 Curls mit Langhantel
3x 15 Langhantel mit den Schultern hochziehen)

ist das ok für den Anfang?

ps. verliert man beim training eigentlich an oberweite?

danke im vorraus
lg hallohallo

**backfix** · 03.10.2007, 17:58

super, dass du dich dazu entschlossen hast. und kniebeugen und ausfallschritte sind tolle übungen, wenn sie richtig ausgeführt werden (bitte keine halben kniebeugen, sondern immer "ass to grass" ) . dein plan ist allerdings nicht ganz ausgewogen, wie ich finde. d.h. kein rückentraining und kein brusttraining, generell kein oberkörpertraining. keine sorge du wirst nicht einfach zu muskulös, wenn du den oberkörper trainierst.diese sorge ist bei frauen meistens völlig unberechtigt. alle 2 tage die gleiche trainingseinheit finde ich zuviel.
schau dir am besten mal den WKM-plan an. der ist gut und vor allem auch ausgewogener als dein plan. aber die ansätze finde ich in dem plan super (viele freie übungen, keine maschinen-übungen) .
was die motivation betrifft, das ist etwas schwieriger. am besten wärs natürlich, wenn du eine freundin hättest, die das gleiche ziel wie du hat. oder auch ein männlicher trainingspartner, der schon erfahren ist und dir helfen kann. oder gute musik

.
am besten du liest im trainings-unterforum erstmal alle mit "wichtig!" markierten threads. die werden dir schonmal viel weiterhelfen.
viel erfolg

**Onemen** · 03.10.2007, 20:04

Hi,
lese dich hier doch mal etwas ein. Grundlagen usw.
Ansonsten frag doch mal in der Rubrik Frauenbodybuilding nach.

Dein Plan find ich etwas...............seltsam

Ansonsten noch viel Spaß beim Training

**Onemen** · 03.10.2007, 20:10

Hi,
Grundlagen lesen wäre nicht unwichtig.

Spezielle Fragen würd ich mal in der Rubrik Frauenbodybuilding stellen.

Dein Plan find ich auch etwas ......... seltsam.

Ansonsten ist Bodybuilding bestimmt der richtige Weg um deine Ziele zu erreichen.

Viel Spaß noch beim Training

**yarrr** · 03.10.2007, 20:20

Also von Krafttraining verliert man prinzipiell keine Oberweite, was aber schon passieren kann ist:

1. durch die breiteren Schultern etc wirken die Brüste in Relation zum Körper kleiner

2. Brüste bestehen zum Großteil aus Fett, wenn man also den KFA reduziert, werden die gezwungenermaßen etwas schrumpfen.

**backfix** · 03.10.2007, 22:51

Zitat von yarrr

1. durch die breiteren Schultern etc wirken die Brüste in Relation zum Körper kleiner

lol, als ob sie solche breiten schultern bekommen würde und überhaupt, was fürn quatsch -.- . nun mach ihr doch nicht mit sowas angst. aber der 2.e punkt von ihm stimmt schon. wenn du jetzt drastisch dein körperfett senkst, wird auch die brust etwas weniger werden, da sie ja aus fett besteht. aber das ist ja immer so bei einer diät. du kannst ja auch den körperfett gleich lassen und einfach etwas muskeln aufbauen.

**Axe88** · 04.10.2007, 01:05

Das mit den Kniebeugen würde ich als Anfänger falsch verstehen(so wie es backfix beschrieben hat).
Man sollte bis 90° runtegehen und dann wieder hoch.

Das du die Lust daran verloren hast, geht vielen Frauen genauso, mein Tipp ist werf einen Blick auf die Fitnessstudios in deiner Nähe und melde dich dort bei Kursen an wie z.B. BOP(Beine, Oberschenkel, Po), zumindest scheint das Frauen mehr Spass zu machen.

Viel Spass noch.

***Lattenkasper*** · 04.10.2007, 02:59

Zitat von Grammostola

BOP und ähnliche Kurse bringen einen Scheißdreck.

Das musste mal gesagt werden....

Wieso weißt du das? ausprobiert?

**Axe88** · 04.10.2007, 11:52

Tjo, hab BOP auch noch nie mitgemacht, aber es kommt bei Frauen gut an, das ist alles was ich weiss. Ob es was bringt ist dann wieder ne andere Sache

Das mit den Kniebeugen kann ich nicht ganz nachvollziehen, denn bei uns machen das alle so und so wurde es mir auch erklärt(was nicht heisst das es richtig ist).
Klar hört sich stark nach der Sache BD nicht bis zur Brust runter an, naja werd mir da wohl mal ein paar Artikel zu reinziehen müssen.