WKM - Plateauüberwindung - Loaded Stretching?

[imported_Red_Heat]

Hallo!

Weiß nicht ob die Frage hier hin oder ins HST-Forum gehört ?!

Ich werde ab heute einen neuen Plan trainieren, in der Hoffnung meine Leistungen weiter steigern zu können!

Bin aber im Moment ein bischen verwirrt. Hab viel gelesen in letzter Zeit über HST und Trainingsgrundlagen. Nach einem reinem Grundübungsplan trainier ich schon fast 1,5 Jahre. Jetzt möchte ich HST in Form des Planes machen, wie er in den Trainingsgrundlagen steht (10x4, 10x3, ...)

Jetzt meine Frage:

Ist es sinnvoll da noch Loaded Stretching mit einzubauen?
Bin im Moment ein wenig verwirrt und verstehe den Sinn noch nicht ganz von Loaded Strechting?!?

bitte helft mir ...

[Grey]

edit -.-

[imported_Red_Heat]

hoffe ich konnte helfen.

Nein konntest du leider nicht. Ich möchte nicht zu irgendwas "überredet" werden, sondern hätte gerne eine Antwort auf meine Frage!

Den Plan wollte ich wie folgt machen:

TE1
Kniebeugen
Dips
KH-Rudern

danach noch 3-5x Wadenheben

TE2
Beinpresse
Klimmzüge (eng UG)
KH-Bankdrücken (leicht schräg)

danach noch 3-5x Shruggs


passt das so?
kann man noch irgendwo Loaded Stretching reinpacken?
Macht das überhaupt Sinn?

Kreuzheben werde ich diesmal nicht machen.
Kniebeugen sollten diesmal reichen.[/i]

[susan88]

wennnde des theoretische schmalbrustgelaber bevorzugst mach was immer bei hst steht.

[imported_Red_Heat]

wennnde des theoretische schmalbrustgelaber bevorzugst mach was immer bei hst steht.

den Sinn dieser Formulierung versteh ich auch nicht so ganz!

Hab noch ne kleine Frage zu den Trainingsgrundlagen:

WKM schreibt das er selber die besten Erfahrungen mit 1-2 Sätzen alle 3 Tage gemacht hat.
Ist das nicht schon fast HIT verdächtigt?
Das hieße ja alle 3 Tage nur 3-6 Sätze.

[susan88]

WKM schreibt das er selber die besten Erfahrungen mit 1-2 Sätzen alle 3 Tage gemacht hat.
Ist das nicht schon fast HIT verdächtigt?
Das hieße ja alle 3 Tage nur 3-6 Sätze.

also das glaub ich nicht... außerdem trainiert er gar keine sätze sondern cluster..

zum LS: dient nur der erzeugung von MTs, wie das eigentliche training auch.

[imported_Red_Heat]

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

so hat er es in den Trainingsgrundlagen geschrieben.

zum LS: dient nur der erzeugung von MTs, wie das eigentliche training auch.

Wäre es den hier sinnvoll einsetzbar deiner Meinung nach?

[susan88]

so trainiert er selbst aber nicht. er trainiert ja HST und da muss er schonmal zwangsläufig mindestens jeden 2. tag trainieren.

der sticky soll je für anfänger sein.

[Grey]

WKM schreibt das er selber die besten Erfahrungen mit 1-2 Sätzen alle 3 Tage gemacht hat.
Ist das nicht schon fast HIT verdächtigt?
Das hieße ja alle 3 Tage nur 3-6 Sätze.

also das glaub ich nicht... außerdem trainiert er gar keine sätze sondern cluster..

zum LS: dient nur der erzeugung von MTs, wie das eigentliche training auch.

sofern du die abk verstehst...

loaded streching bietet ne art zusätzlichen reiz für den muskel.
bei hst biste ja drauf aus das nicht bis zum maximum auszu"reizen"
also tu es wennde schnell genug regenerierst..

oder wo war das problem !?

[imported_Red_Heat]

Der oben angesprochene Plan sollte in Ordnung gehen, die Frage ist warum und wann
Du wie LS einbauen möchtest. Lies dazu hier im HST Unterforum obern die entsprechenden
Wichtig Stickys und schreib uns dann was Du Dir so vorstellst.

Also wenn ich das richtig verstanden habe würde ich es so versuchen:

Ich starte die ersten Trainingseinheiten "normal" nach dem Plan, und versuche mich zunächst zusteigern, eben bis ich auf 10x4, 10x3 und schleißlich 10x2 Wdh. komme, mit einem schweren Gewicht, so das ich den 10. Satz noch so gerade ohne MV beenden kann.

Danach könnte ich dann überlegen, ob ich die Gewichte noch weiter steigern will, und Klimmzüge und Dips eventuell nur noch negativ ausführen.
KH-Bankdrücken könnte ich dann durch fliegende ersetzten, welche ich als Loaded Stretch ausführe.

Richtig?

Welche Übung außer Klimmzüge eignen sich beim Rücken als Loaded Strech?
Da steht zwar enges Kabelrudern, aber kann ich mir nicht vorstellen wie das als Loaded Strech gehen soll?


Danke für eure Hilfe ...