Hallo zusammen,
also bei mir ist es so, dass ich nun an einem Punkt angekommen bin wo ich keine Antworten mehr finde...
meine Studien besagen, dass man alle 7 bis 8 Wochen Übungen wechseln sollte um den Muskel zu reizen. Meine Frage dazu sollte ich dann auch z.B. Bankdrücken mit Langhanteln wechseln mit einer anderer Übung ???

Dann habe ich noch eine weitere Frage, ich mache einen 3er split wo ich Montags Brust und Bizeps trainiere, sollte ich bei einem 3er split den Bizeps mit 2 Übungen oder 3 Übungen belasten? (möchte Masse aufbauen)

Ich würde mich über eure Hilfe sehr freuen

LG