Fussball + Training

[its me - sonny]

Guten Tag liebe Gemeinde,

ich bin neu hier, da dieses Forum mir im Internet oft empfohlen wurde

Zur Situation:

Ich spiele seit diesem Jahr in der Regionalliga Nord Fussball.
Da ich mit 22 Jahren noch zu den Nachwuchsspielern gehöre und oft nur in der Reservemannschaft zum Einsatz komme, würde ich mich gerne körperlich weiterentwickeln um Anschluss an die stärken Spieler zu finden.

Ich trainiere 4x mal die Woche im fussballerischen Bereich. Würde parallel dazu gerne Pumpen, weiß aber leider nicht wirklich wie. Ich dachte evtl an 30 - 45 Minuten vor dem Fussballtraining eine GK oder Spliteinheit durchzuführen?
Kennt da evtl jmd einen gescheiten Trainingsplan?

Zur Trainingsmöglichkeit:

Haben bei uns auf der Anlage einen Kraftraum mit Maschinen und Freien Gewichten, die ich nutzen kann.

Zur Person:

22 Jahre
1,85
77Kg

Zur Ernährung:

Morgens: Müsli + Eiweißshake
Mittags: Kohlenhydrathe in Form von Spaghetti oder Reis (Mal mit Putenfleisch, mal ganz normal Arrabiatta usw)
nach dem Training: Eiweißshake
Abends: Salat mit Pute oder ähnliches
Zwischenmahlzeiten: Obst (Äpfel, Bananen usw)

Hoffe ihr könnt mit den Angaben etwas anfangen und mir helfen.

Danke im voraus!

[PhilippAlex]

Lies bitte zunächst die mir "wichtig" gekennzeichneten threads. Dort findest du auch den WKM-plan, den ich dir and Herz lege

[Ginzibezwinger]

Was sagt denn der Trainer zu dieser Thematik? Kraftsport - wenn er nicht auf den Fußball abgestimmt ist - kann für das Fußballtraining gang schön kontraproduktiv sein. Bist Du Dir dessen bewußt?

[Tiger91]

Außerdem würde ich dir nach dem Training ebenfalls Kohlenhydrate empfehlen. Die Glykogenspeicher müssen aufgefüllt werden.

[Andy.]

Zur Ernährung: Stickys im Forenbereich Ernährung lesen.

Ansonsten musst du abwägen, was ist dir wichtiger Fussball oder BB? In deinem Fall tip ich da eher auf Fussball, richtig?
Und wenn du im Fussball was reißen willst erscheint mir, wie hier auch schon erwähnt das typische BB eher kontraproduktiv.
Ich würde dir da eher raten dein Training auf Explosiv/Schnellkraft in den Beinen und Unterkörper allgemein zu konzentrieren.

gruß Andy

[Mark83]

Kraftsport - wenn er nicht auf den Fußball abgestimmt ist - kann für das Fußballtraining gang schön kontraproduktiv sein.

kann er nicht

[its me - sonny]

Lies bitte zunächst die mir "wichtig" gekennzeichneten threads. Dort findest du auch den WKM-plan, den ich dir and Herz lege

habe ich gemacht und es war ziemlich hilfreich! Habe jetzt wenigstens einen groben Überblick
Der WKM-Plan scheint mir ne feine Sache zu sein, da dieser auf eher wenige aber die wichtigen Grundübungen drin hat.
Da ich ja - wie oben genannt - ca. 45 Minuten trainieren will vor dem Fussball, scheint dieser Plan ideal.
Werde ihn dann 3 mal die Woche mit jeweis einem Tag Pause durchziehen.

[its me - sonny]

kann er nicht

Ich sehe Kraftsport im modernen Fussball auch eher als großen Vorteil. Man sehe sich mal das Musterbeispiel Cristiano Ronaldo an. Der trainiert täglich in der Muckibude. Der ist gerade durch seine Physis einer der besten Spieler der Welt, denn was der Ronaldo an Technik und Spielintelligenz usw besitzt, habe auch sehr viele andere Spieler, die nicht ansatzweise so erfolgreich sind wie er. Ein Messi hingegen hat einfach diese unnachahmliche Spielintelligenz und Körpertäuschungen und ein Gefühl für Situationen... Das ist meiner Ansicht nach nicht erlernbar - deshalb ist er auch einfach der beste der Welt. #talent

[Zuckizk]

Profifußballer trainieren aber sicherlich nicht nach BBler "Regeln". Unnötige Masse wird beim Fußball eher zur Last.
Es spielen viel explosive, dynamische Übungen eine Rolle und es geht mehr in Richtung Maximalkrafttraining.

@its me-sonny: Ich würde dir das Buch "Leistungsreserve Hanteltraining" von Martin Zawieja ans Herz legen.
http://www.amazon.de/Leistungsreserv...tt_at_ep_dpt_1

[its me - sonny]

hört sich sehr interessant an!