Guten Tag liebe Gemeinde,

ich bin neu hier, da dieses Forum mir im Internet oft empfohlen wurde

Zur Situation:

Ich spiele seit diesem Jahr in der Regionalliga Nord Fussball.
Da ich mit 22 Jahren noch zu den Nachwuchsspielern gehöre und oft nur in der Reservemannschaft zum Einsatz komme, würde ich mich gerne körperlich weiterentwickeln um Anschluss an die stärken Spieler zu finden.

Ich trainiere 4x mal die Woche im fussballerischen Bereich. Würde parallel dazu gerne Pumpen, weiß aber leider nicht wirklich wie. Ich dachte evtl an 30 - 45 Minuten vor dem Fussballtraining eine GK oder Spliteinheit durchzuführen?
Kennt da evtl jmd einen gescheiten Trainingsplan?

Zur Trainingsmöglichkeit:

Haben bei uns auf der Anlage einen Kraftraum mit Maschinen und Freien Gewichten, die ich nutzen kann.

Zur Person:

22 Jahre
1,85
77Kg

Zur Ernährung:

Morgens: Müsli + Eiweißshake
Mittags: Kohlenhydrathe in Form von Spaghetti oder Reis (Mal mit Putenfleisch, mal ganz normal Arrabiatta usw)
nach dem Training: Eiweißshake
Abends: Salat mit Pute oder ähnliches
Zwischenmahlzeiten: Obst (Äpfel, Bananen usw)

Hoffe ihr könnt mit den Angaben etwas anfangen und mir helfen.

Danke im voraus!