Ich bin 16 Jahre alt und Schüler und habe mir mal meinen ersten Ernährungsplan zusammengestellt.
Ich bin 1,98m groß und wiege 90kg.
Mein Ziel ist es Masse und Kraft aufzubauen.

Morgens(7:15Uhr):
300ml Milch 192kcal
150g Haferflocken 575kcal
Banane 95kcal

09:35 Uhr:
Vollkornbrot mit Pute wie viele Brote?
Obst+Gemüse

11:30 Uhr:
Vollkornbrot mit Pute gleiche Frage
Obst+Gemüse

14:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht + extra Stück Fleisch

15:00 Uhr: Training

16:30 Uhr:
250g Reis/Kartoffeln 882kcal/705
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute

19:00 Uhr:
200g Reis 706 kcal
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute


22:00 Uhr:
200g Magerquark 146kcal
50g Walnüsse 327kcal

Wie gesagt ist mein erster Plan und hoffe ihr zerreißt mich nicht in der Luft
Hoffe auf konstruktive Kritik