Einmal neuen Trainingsplan anschauen

[Azzyz]

Brust,vordere seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4x 6-8
KH/LH Schrägbankdrücken 4x 8-10
Negativbankdrücken 3x 8-10
Supersatz Dips Brust + Liegestütz 3x Versagen
KH Schulterdrücken 4x 6-10
Seitheben KH 3x 10-12
aufrechtes Rudern breit 3x 8-10
French-Press+Engbankdrücken 3x 8-12+3-5
Trizepsdrücken Seil 3x 8-12


Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge zum Nacken & Brust 4x 8-10
Latzug im Kammgriff 4x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Rudern mit kurzer Stange 3x 8-10
Revere Flys 3x 10-12
Supersatz vorgebeug Seitheben 4x 10-12 Shrugs 4x 12-15
LH Curls 3x 7-10
KH Curls 2x 7-10
KH Hammercurls 2x 7-10


Beine Waden Bauch

Kniebeugen 4x 6-8
Ausfallschritte 3x 8-10 pro Bein
Beinpresse 4x 8-12
Beuger 4x 10-12
Wadenheben 4x 12-15
Bauch 10min durch

jeden 2ten Tag training d.h 5 Tage Pause für die Muskeln

[PhilippAlex]

Viel zuviel an den ersten beiden Tagen
Und warum schon wieder einen neuen Fred?

[Azzyz]

weil ich ein paar sachen verändert habe wollte nochmal abchecken lassen ob ich i-was vergessen oder falsch gemacht habe... wo meinste ein paar unnötige sachen zu sehen?

[PhilippAlex]

Und dazu kannst du nicht einen alten Fred von dir verwenden...?

Ich machs dir mal ganz einfach und werfe alles raus was unnötig ist und passe die Sätze an:


Bankdrücken 3x 6-8
KH/LH Schrägbankdrücken 3x 8-10
Dips 3
KH Schulterdrücken 3x 6-10
Seitheben KH 3x 10-12
French-Press 2x 8-12+3-5
Trizepsdrücken Seil 2x 8-12


Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge zur Brust 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Rudern mit kurzer Stange 2x 8-10
Revere Flys 3x 10-12
LH Curls 2x 7-10
KH Hammercurls 2x 7-10


Selbst das ist noch ein gutes Volumen....!

[Azzyz]

ich dachte bei so alten freds dauert es bis man ne antwort bekommt aber danke dir

[Tiger91]

ich dachte bei so alten freds dauert es bis man ne antwort bekommt aber danke dir

Die werden doch dann oben angezeigt, wenn du was reinschreibst

[PhilippAlex]

Ne, dauert es nicht. Also next time...!