Brauche Hilfe beim Trainingsplan (bin körperbehindert)

[ruhrpottlude]

Hallo,

vielleicht kann mir einer helfen: mein rechter Arm und meine rechte Schulter sind von Geburt an spastisch gelähmt, d.h. ich kann ihn zwar bewegen, aber nicht richtig steuern und kontrollieren. Dank div. Reformen wird mir schon länger keine Physiothreapie mehr bewilligt, daher trainiere ich jetzt mehr oder weniger selbstständig, damit die Bewegung einigermaßen frei bleibt.

Kurz mein momentaner TP (3x die Woche):

Bankdrücken (Maschine): 10x3 (bei allen immer Maximalgewicht)
Schrägbank (Maschine): 10x3
Butterfly: 10x3

Bizepscurl (Kurzhantel): 10x3
Bizepsmaschine: 10x3
Trizepsmaschine: 10x3

Lat.Turm vorne zur Brust: 10x3

Beinmuskulatur lasse ich hier aussen vor, da es mir um den Oberkörper geht.

als Ausdauertraining kommt noch 10min. Crosstrainer und 30min. Fahrrad dazu.

Der Muskelaufbau ist ganz gut, mir geht es jetzt vor allem um die Verbesserung der Explosivkraft, da dadurch auch die Spastik reduziert werden kann. Also eine Trainingsmischung, die MaxKraft und Explosivkraft vereint. Dazu kommt noch als Problem, daß ich nur an Maschinen trainieren kann, da dadurch mein rechter Arm besser geführt werden kann, also Kurzhanteln/Freeweights sind nichts für mich (außer beim Bizepstraining, da geht's einigermaßen - mit unterschiedlichen gewichten für links und rechts).

Ich bedanke mich im Voraus schon für eure Hilfe.

[Grey]

Hallo,

vielleicht kann mir einer helfen: mein rechter Arm und meine rechte Schulter sind von Geburt an spastisch gelähmt, d.h. ich kann ihn zwar bewegen, aber nicht richtig steuern und kontrollieren.

hast du denn in beiden armen gleiche/ähnliche kraft?

[PhilippAlex]

Du solltest einige Übungen für den Rücken einbauen:
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern,...

[M@x]

Du must die Beine Trainieren!
Aufgrund der Wachstumshormon ausschütung!
Du must den Körper als einheit sehen!

mfg