EP Ckeck-Feedback

[YDO]

Hallo zusammen,
habe hier jetzt mal einen neuen Ep zusammengestellt und benötige das Feedback von euch.
Wiege 80kg. 1,72m.
Mein Ziel ist weiterhin Masse aufzubauen.
Ich verteile auf den ganzen Tag 1kg Gemüse....
Hab fürs erste nur 1g Fett/kg gerechnet.
(Nur Hauptnährstoffquellen im Plan)

Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück:
100g Haferflocken + (Weizenkleie) 350 60
30g whey 120 25



Frühstück II:
2 Eier 180 16 14
50g Mandeln 300 25
30g Käse 110 7 7

In Summe:


Mittagessen:
100g Fleisch 105 25
150 /VK-Produkte 525 80
10g Butter/Olivenöl 90 10


Snack:
10g Nüsse 60 3
250g Magerquark 150 25 10

Nd
30g Whey 120 25
50gMalto 190 50


Abendessen:
200g Fleisch, Fisch 210 50
150g Reis 525 120
10g Butter/Olivenöl 90 10






Vor dem Schlafen:
500g Magerquark 300 50 20
weizenkeimöl 90 10

fischoil 5
Gesamt:
3515 223 84 340


An trainingsfreien tagen natürlich kein Post Workout Shake und ich reduzier die Carbs um ca. 100g. (ca.3000kcal)
Abweichungen sind natürlich vorhanden.

Danke schonmal im voraus.

[YDO]

jetzt hab ich alles geordnet und untereinander gebracht und es ist doch durcheinander ^^ Schei??
kann mir mal einer erklärrn wiso ich da einen kaffee trinkenden smiley reingesetzt hab

[simme]

sieht soweit ganz in Ordnung aus denke ich
solange du genug Gemüse isst. steht ja oben

der Smile kommt, wenn du T : ohne das Lehrzeichen schreibst

[YDO]

Ok danke dann bin ich ja schon mal beruhigt.
Haha, werd ich mir merken.