AD - FEEDback

[bossi1337]

hallo

wollte nur kurz anfragen ob bei mir alles im grünen bereich ist mit meiner ad... weil ich einfach mehr erhofft habe...

meine ad läuft jetzt genau 5 wochen ... ich bin 1,85m groß und hatte vor beginn 88kg jetzt bin ich bei ca. 82kg... ich habe zwar 6kg abgenommen, gehe aber davon aus, dass 2-3kg flüssigkeit dabei ist und dann halt effektiv nicht mehr viel übrig bleibt... optisch hat sich kaum was verändert... hatte vor die ad 6 wochen zu machen (sind nur 6 wochen überhaupt sinnvoll?), da ich danach umziehen werde und es essentechnisch schwer würde die ad weiterzuverfolgen...

krafttechnisch hatte ich am anfang einen kraftverlust im training zu beklagen und bin jetzt wieder auf dem kraftstandzurück, als ich die ad angefangen habe... nur zur info:

BD: 80kg
KB: 100kg
KH: 100kg (kann momentan nich mehr wie 100kg, da ich nich mehr gewichte habe)

danke

[H_D]

ja... wie wärs wenn du mal deine ernährung posten würdest??

[bossi1337]

sieht täglich öfters anders aus...

aufjedenfall 3 x kcl gleichwerte mahlzeiten wie:

- eier und speck
- thunfisch in öl mit gurken
- schweinesteak / Würstchen (ich weiß nich so toll) und käse

+snack 60g paranüsse/mandeln wenn ich lust bekomme

usw... leichter kcl defizit max 30g kh... eher 20g kh da ich leicht aus der ketose geworfen werde überhalb 25g... (kontrolle durch ketostix)

mo-fr/sa ketogene ernährung (sa)+so ladetag(e)...: also erste zwei wochen kein ladetag gehabt 2x sa+so geladen und 2x nur sonntag geladen bzw. werde laden...

insgesagt dann 6 wochen

[H_D]

und wieviel kcal sind das an normalen tagen und ladetagen? ansonsten versteh ich die frage nicht, 6kg in 5 wochen - passt doch

[Abbuzze88]

Find 6KG in 5 Wochen auch total ok. Eigentlich wäre das von Anfang an besser gewesen aber ich würde dir Empfehlen ab jetzt deine Umfänge zu messen und dann immer mal wieder nachzumessen. Selbst wenn sich optisch nicht wirklich was tut sieht man meistens an den Umfängen das es doch noch vorran geht. Ich bin seit langem in ner AD und mich motiviert das immer wieder stark...