Anabole Diät - nicht wirksam

[Martin_Kref.]

Hallo,
ich bin 18 Jahre, training seid ~ 2,5 Jahren circa.
Ich habe am 2.02 mit der Anabolen Diät angefangen
-15 Tage eingeführt
-16-17.02 Erste Ladetage "relativ" sauber.
-23-24.02 Zweiter Ladetag leider nicht sehr Sauber.
-> Erkenntniss, dass 2 Ladetage zu viel sind also -> 3.03 (Sonntag) ein Ladetag.
Habe von 90 KG angefangen und bin nun "nur" auf 86,4 KG ( Morgens )

Mein EP sieht ca. so aus:

Morgens:
I 4 Mittelgroße Eier, optional Speck & Käse
II 40 Gr. Paranüsse oder Mandeln

Mittag:
200g fleisch (alle möglichen Fische,hack,schwein, rind , selten Hänchen wegen fettfrei) gebraten mit 15g Oliven oder Rapsöl
als beilage hab ich vieles jeweils 200g: Brokkoli, Bluhmenkohl, Salat mit Öl und Kräuteressig Dressing & Shrimps,Käse usw., Paprika, Gurke.

An Trainingstagen:
10g Eiweiß low carb, pre workout + 2 BCAA's
35g Whey low carb, post workout + 1 BCAA

An Freien tagen:
30g Low Carb Eiweiß

Abends:
200g Fleisch bzw siehe Oben ( Tunfisch bzw. generel Fisch in öl )
200g Gemüse( wie oben genannt)

Vor dem Schlafen:
250g 40% Quark + 5g Eiweiß für den Geschmack
15g Leinsamen.
___
Supps: Kre-Alkalyn,BCAAS, A-Z Vitamine & Fisch/Lachsöl
_

Ich bin im Moment leider etwas niedergeschlagen, da ich erst 4 KG abgenommen habe, wollte mal fragen was ihr denkt was ich Falsch mache oder ob 4KG okay ist, spiele im moment mit dem Gedanken aufzuhören da es einfach nicht richtig zu Funktionieren zu scheint.
Mfg Martin

[simme]

4kg sind doch vollkommen okay

Thunfisch würde ich nicht in Öl kaufen
Gemüse könnte etwas mehr sein
Mulitivitamin würde ich auch nicht nehmen

wie sehen die Makros aus

[Martin_Kref.]

Vielen dank soweit,
Tunfisch, wieso nicht in Öl ?
Gemüse, könntest du mir evtl noch ein paar Sorten nennen dachte hätte schon relativ viel auswahl.
Wieso keine Vitamine, ich kriege doch so gut wie keine rein oder ?

Was sind Makros ?

[mike1983]

makros= eiweiss, fett, khs
nicht in öl, weil das sonnenblumenöl ist, ist nicht besonders hochwertig
mal ne vitamintablette is ok brauchst aber nicht übertreiben, weil im gemüse normale vitamine drin sind
gemüse=sticki= ich esse viel, spargel, brokkolie,pilze,grüne bohnen, chinakohl, weißkohl, wirsing, blumenkohl, rosenkohl,schwarzwurzel,grünkohl und zuchini sollte das meiste sein

deine fortschritte sind ok