ketogene ernährung proteinfrage...

[W0LF]

hallo.. Ich mache die ketogene diät und.habe 20 kg abgenommen.. Also es läuft gut.. Nun schwindet aber auch meine muskulatur auch. .und wenn ich schaue was ich am tag so esse, komme ich nicht mal annähernd an die eiweissmenge die man in einer diät so konsumieren sollte.. Liegts am vielen fett oder am fehlenden hunger durch ketose. . Ich weiss es nicht.. Hier.mal.ein bspl.:

Morgens 50 gramm proteinpulver lc

Vormittag hand voll nüsse

Mittags 2.steaks mit 2 spiegeleier

Nachmittag bifi

Abend 2 paar wiener..

Mein grösse 184
Gewicht 125 momentan

wenn ich mein gewicht mal 2.5 rechne bin ich weit.von dem entfernt was ich esse...

Wie.löst ihr das.ihr das?

[W0LF]

Und bitte keine hochweisen argumente wie; wo.ist das gemüse.. Das esse ich auch zähle es aber nicht..

[mike1983]

Und bitte keine hochweisen argumente wie; wo.ist das gemüse.. Das esse ich auch zähle es aber nicht..

gut: antwort steht in den stickis

[H_D]

soll das ne rein ketogene diät oder ne ad werden?
falles refeeds gibt, wie fallen die aus? warum soviel verarbeiteter mist? in einer ad/keto ist viel fett wichtig. wie sind denn die nährwerte?

[simme]

dass du Muskeln verlierst liegt sicher nicht am Protein, ehr an der fehlenden Energie
Nährwerte?

[W0LF]

Nein eine reine keto..

Fehlende energie?

[PhilippAlex]

In welcher zeit die 20 kg?

[W0LF]

In einem halben jahr..

[H_D]

nochmal: nährwerte ausrechnen. das sieht nach nichtmal 1500kcal aus, und dann auch noch keto, also ohne refeed (halt ich für einen, der halbwegs vernünftig sport macht eh für kompletten schwachsinn)

[simme]

Fehlende energie?

jop.
wenn dein Defizit zu hoch ist, dann kann dein Körper nichts anderes tun als die Muskeln zu Energie zu machen und den Stoffwechsel runter zu fahren