Hilfe bei Low-Fat Diät

[protein94]

Hallo Pumperfreunde

Ich bin seit 3 Monaten in der Anabolen Diät gewesen. Nun habe ich auf die Low-Fat Diät gewechselt, und wollte mal ein paar Rückmeldungen bezüglich meines neuen Low-Fat-Diätplans einholen und hätte auch noch ein paar Fragen dazu. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Zu meinen Daten:
Trainiere seit 2 Jahren
wiege 83 Kilo
1.84 cm
Kfa: ca. 15%

Zu meinem Training (4er Split):

Mo: Brust/Schulter
Di: Rücken/Bauch
Mi: Frei
Do: Beine
Fr: Bizeps/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei

3x pro Woche mache ich morgens leichtes Cardio ca 30 Minuten.

Zu meinem Ernährungsplan (Low Fat):

Frühstück:
50g Haferflocken
200g Magerquark
80ml Milch
45g Whey Protein

Snack:
2 Reiswaffeln
2 Scheiben Putenaufschnitt

Mittagessen:
80g Vollkornreis
200g Pute

Snack:
1 Banane
2 Vollkornkracker

Post-Workout-Shake:
50g Whey Protein
50g Dextrose

Vor dem Schlafen:
300g Magerquark
10g Whey Protein

Komme schlussendlich auf 2100 Kalorien ca.
Was haltet ihr von dem TP und dem EP?

Zu der Low Fat Diät hätte ich noch eine Frage offen.. Und zwar:
Sollte man einen "Schlemmer Tag" machen, in dem man alles essen darf was man will, um den Stoffwechsel anzutreiben? Und wenn ja wie oft?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und habt Verbesserungsvorschläge

Grüsse

[simme]

Kein Gemüse?
gar kein Fett außer das bisschen ausm Hafer?

warum nen 4er Split bei deinen Daten?

[protein94]

Oh, beim Mittagessen habe ich den Brokkoli vergessen
Für das Fett supplementiere ich noch Fischöl.. Komme dann täglich auf ca. 16g fett. Reicht das?
Was ist an dem 4er split falsch? Was würdest du empfehlen?

[simme]

nein 16g Fett reichen nicht
eine Portion Gemüse am Tag reicht auch nicht
4er weil es viel zu Früh für dich ist.... ich würde dir nen 2er empfehlen

[onWeed]

Zu der Low Fat Diät hätte ich noch eine Frage offen.. Und zwar:
Sollte man einen "Schlemmer Tag" machen, in dem man alles essen darf was man will, um den Stoffwechsel anzutreiben? Und wenn ja wie oft?

also da 2100 kcal mMn viel zu wenig für nen 83 kilo menschen auf 185 ist wirst du solche tage machen müssen damit dein stoffwechsel nicht schon nach ner woche tschüss sagt, sowas nennt sich refeed, lies mal den sticky dazu

[protein94]

Hallo Leute

Ich hätte eine Frage, und zwar:

Kann man auch bei einer Low-Fat diät einen Refeed Day pro woche einlegen?
Da ich bisher den Refeed Day nur in Verbindung mit der Anabolen Diät (Low Carb Diät) gelesen habe, bin ich mir hier nicht sicher. Will ja schliesslich nicht unnötig Fett wieder zulegen

Falls es in der Low Fat diät einen Refeed day gibt, wie sollte der aussehen? Trotzdem wenig Fette und mehr Kohlenhydrate, oder einfach alles in mich reinhauen?

Bin gespannt auf eure Antworten

[simme]

reicht dir ein Thread nicht?

[protein94]

bekomme hier keine antwort... :/

[simme]

bisher haben wir dir doh deine Fragen hier beantwortet, oder?

Ob du nen Refeed brauchst hängt davon ab wie weit die Diät schon fortgeschritten ist und wie niedrig die kalorien shon sind.
Für Leptin zählen Carbs und Kalorien und nicht Carbs allein.

aber ich würde dir trotzdem von Low Fat abraten, vor allem in deinem jugentlichen Alter