Mein Ernährungsplan zum Masseaufbau / Kontrollieren bitte

[IronChris1017]

Guten Tag,

Ich möchte hier mein EP präsentieren. Ich für alle vorschläge offen


Morgens:

200g Haferflocken
250 ml Milch 1,5 %
50g Rosinen oder eine Frische Banane
40 g Whey Protein
Wasser zur konsistenz


In der Arbeit

100g Haferflocken
50g Whey Protein
Wasser

Ich habe es schon mit Kochschinken und Brot versucht aber ich bekomme es einfach nicht runter...


Mittag:

100g Vollkornnudeln
100g Pute/Hähnchenbrust
Brokkolie Tiefkühl
Obst. Meistens 1 Apfel


Pre Workout

10-13g BCAA Pulver
(L - Arginin nicht mehr vorhanden)


Post Workoutshake

60g Maltodextrin
40g Whey Protein
5g Creatin Monohydrat


1-2 h nach dem Training

100g Vollkornnudeln (Rohwert)
150g Pute/Hähnchenbrust


Abend1:

Hüttenkäse und Obst

Abend 2:

Gemischter Salat mit Olivenöl (so um die 2 EL)
Thunfisch aus eigenem Wasser


Abendshake:

200g Magerquark
50g Erdnussbutter




Im Anhang sieht es nach viel Eiweiß aus. Das ist mir Bewusst. Jedoch muss man beachten, dass Haferflocken auch einen großen Teil dazu beitragen. Dieses pflanzliche Eiweiß soll nicht zur Eiweißbilanz hinzugezählt werden. Das selbe gilt bei den Nudeln.




Nicht Trainingstag.


Die Mahlzeit nach dem Training wird einfach zu dem Mittagessen addiert.
Wären dann 250g Pute und 200g Nudeln

Dann einfach ohne Pre und Post Workoutshake weiter machen mit Hüttenkäse etc...