KB / Ausfallschritte

[blackproject]

Hallo,

ich trainiere nun seit ein paar Wochen nach einem WKM-basierenden GK-Plan.

Nun muss ich aber feststellen, dass ich vermutlich durchs Kniebeugen unterhalb der rechten Kniescheibe manchmal Schmerzen bekomme. Nach dem ersten Satz schmerzt es dort leicht, nach Satz 2 und 3 nicht mehr. Mittlerweile merke ich es dort auch, wenn ich mal an einem freien Tag Laufen gehe. Dadurch fühlen sich die Beine recht unbeweglich an. An der Ausführung dürfte es m.E. nach nicht liegen, meine Knie gehen nie über die Fußspitzen hinaus. Andere Dinge, die man dabei falsch machen kann, dürften sich ja eher weniger auf die Kniegelenksbelastung als eher auf den Rücken beziehen.

Ich habe daher überlegt, vorerst KB aus dem Plan rauszunehmen und zu gucken ob es besser wird. Nun stellt sich mir natürlich die Frage, wie man die neben KH wichtigste Übung ersetzen kann?
Ich hatte mir überlegt, Ausfallschritte zu machen und eventuell im Anschluss daran an die Beinpresse (schräg) zu gehen, ich hoffe dass die Probleme dort nicht auftreten.

Kann man das so machen oder gibt es andere Alternativen? Oder liegt es womöglich an etwas Anderem?

[Zuckizk]

Ein Video wäre nicht schlecht.

Bei einer korrekten Kniebeuge (außer bei Lowbar, je nach Körper) gehen die Knie so gut wie immer mehr oder weniger über die Zehen. Sonst ist keine gute Technik möglich, daher noch mal: Video.

Die Beinpresse ist nicht umbedingt schonender zu deinen Knie genauso wie bei Ausfallschritten. Ist hier auch immer ne Technikfrage.

Gruß

[PhilippAlex]

Grds möglich.

[The Wicker Man]

Ich finde Ausfallschritte sind der beste Ersatz für Kniebeugen.
Dein Post impliziert jedoch nicht gerade, dass du Ahnung von sauberer technischer Ausführung hast. Vielleicht wäre es sinnvoll, wenn du mal ein Video von deinen KB machst und es hier postest (oder per PN versendest, wenn du nicht willst, dass es jeder sieht).

[blackproject]

Okay, werde ich Montag mal zusehen das aufzunehmen, hoffe das klappt irgendwie. Am besten von der Seite oder?

[Zuckizk]

Jo aber leicht schräg von hinten.

[blackproject]

wollte nur mal eben Bescheid sagen, dass ich das Video wohl erst Richtung Donnerstag machen kann, bin leider erkältet und werde daher heute nicht trainieren können. Hatte vor dann Kniebeugen und auch mal Kreuzheben einen Satz zu filmen und euch dreien per PN zu schicken!

[Zuckizk]

Bei den KB ist dein Griff viel zu breit. Du hast keine Spannung im Rücken und rundest komplett weg. Da würde ich mich nicht über Rückenschmerzen wundern .
Fehlender "Entenarsch", fehlende Bogenspannung, fehlende Hüftbewegung, fehlende Einloggbewegung.

Auch das Kreuzheben ist nicht so toll. Ähnliche Fehler.

Schau dich hier nochmal bei den Übungsausführungen um.

[harroy07]

Ein Video wäre nicht schlecht.

[Zuckizk]

Video hatte er mir per PN geschickt.