Anfänger braucht Hilfe!

[kluhtu]

Hey,

Kurze Beschreibung:

Alter: 17
Größe 1,80 cm
Gewicht: 65 kg
Art: Masseaufbau

Ich geh jetzt seit 3 Monaten 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio, jedoch sehe ich nur schleppend Fortschritte.

Weil ich sehr dünn gebaut bin, nehme ich seit 3 Wochen circs das Creatin von der Marke ESN und hoffe seitdem das ich bisschen Masse Aufbau stattdessen hab ich das Gefühl, dass ich eher abnehme :/

Zur Ernährung kann ich nur so viel sagen das ich so viel essen kann wie ich will und einfach nicht zunehme.

Zu meinem Training zum Schluss, ich trainiere immer abwechselnd Arme Schultern und Bauch Rücken. Bei den Gewichten kann ich alle 3 Wochen mein Gewicht steigern was ich für sehr komisch finde.

Ihr könnt und sollt mir gerne Vorschläge machen was ich beim Trainingsplan und Ernährung ändern soll, ich bin auch Kritikfähig ^^

[Zuckizk]

Du besitzt keine Beine?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[kluhtu]

Doch natürlich

Aber weil ich 3 mal die Woche Fussballtraining habe trainiere ich fast gar keine Beine im Fitnessstudio

[a96s]

Ich bin falsch auf BB-Szene...

... wenn einer der folgenden Sprüche auf mich zutrifft:

1. Ich will nicht aussehen wie Arni oder irgendwelche Muskelberge antrainieren, sondern einfach nur eine athletische Figur haben.

2. Ich brauche keinen gescheiten Ernährungs- oder Trainingsplan wegen "1."

3. Ich brauche keine Beine zu trainieren, ich spiele schon ------ (setze beliebige Sportart ein)

4. Ich brauche keine schweren Grundübungen (Kniebeugen - Kreuzheben), weil ich mich nicht anstrengen will.

5. Wie schaffe ich möglichst schnell einen 6-Pack?

6. Ich will nur Brust und Arme trainieren.

7. Ich glaube euch nicht, dass Grundübungen effektiver sind, ich habe doch bisher am Latzug / beim Bizepscurlen / an der Butterfly- Maschine auch gute Fortschritte gemacht.

8. Ich wiege <60 kg bei >170 cm aber will nicht mehr essen, da sonst mein 6-Pack leiden müsste.

9. Wie kann ich Muskel x schnell wieder abbauen?

10. Ich brauche mich nicht um meine Ernährung zu kümmern, ich nehme ja Whey + Kreatin.

..............

[tobi-still-working3]

und warum öffnest du2 mal den selben thread?

und du glaubst aso ernsthaft, dass du von fussball dicke beine kriegst?

[kluhtu]

Ich hab's mir fast schon gedacht das sowas kommt

Ich spiele höher klassigen Fussball, wir haben 3 mal pro Woche Training 2 mal draußen 1 im Kraftraum in dem wir ausschließlich unsere Ausdauer trainieren und unsere Beine ^^

Deswegen trainiere ich einmal die Woche meine Beine was langen sollte wenn es nicht langt dann werde ich im Zukunft gerne öfters trainieren.

[a96s]

Wie genau sieht euer Beintraining aus?

[kluhtu]

Wir trainieren 90 Minuten davon sind circa 10 Minuten Aufwärmen danach geht's los mit der Ausdauer bedeutet laufen
Die letzten 30- 45 Minuten wir abgewechselt auf Beinpresse, so ein Gerät aber dem wir ein Bein immer nach oben ziehende Gewichten Namen weiß ich leider nicht dann paar Kniebeugen und Kreuzheben.

[tobi-still-working3]

2 mal draußen 1 im Kraftraum in dem wir ausschließlich unsere Ausdauer trainieren und unsere Beine ^^

hört sich ja schon besser an



creatin brauchst du nicht, wie sieh dein komletter trainingsplan aus?

Zur Ernährung kann ich nur so viel sagen das ich so viel essen kann wie ich will und einfach nicht zunehme.

was isst du denn so? ich wette nicht übermässig viel... 99 prozent der anfänger, die meinen nicht wachsen zu würden, essen einfach viel zu wenig. bedingt dadurch, dass du auch noch viel ausdauersprort machst (fussball) steigt dein kalorienbedarf enorm

[Zuckizk]

Das ersetzt nicht das Beintraining beim BB.

Einlesen.