6 Wöchige Diät für Definition

[leek]

Guten Abend miteinander ,
Ich plane nachdem ich jetzt knapp 2 Jahre auf Masse Trainiert habe , endlich eine Definitionsphase zu starten da ich in etwas mehr als 6 Wochen in den Urlaub fliege.

Ein paar Daten zu mir :
Alter : 18 Jahre
Startgewicht Sommer 2011 : 69Kg mit 17%
Aktuelles Gewicht : 80Kg mit 12 % = 9,6Kg Fett
Ziel Fettanteil : 8% -> Möchte somit 3Kg fett verlieren
Größe : 1,77m

Meine Ernährung bestand bis jetzt in der Massephase aus 3800 Kalorien an Trainingstagen und 3300 an nicht Trainingstagen. 1-1,5g Fett pro Kg Körpergewicht , 3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und den rest mit Carbs . Habe dabei darauf geachtet die Fette aus Nüssen zu beziehen , carbs aus Haferflocken,Reis,Nudeln,Kartoffeln,Vollkornbrot sowie täglich knapp nen Kilo Obst/ Gemüse und das Eiweiß aus magerem Fleisch , Tunfisch , Whey und Magerquark.

Soviel schonmal zu mir

Jetzt Zur Frage :
Wie soll ich die Diät gestalten um möglichst wenig Muskulatur dabei zu verlieren ?

Habe mir selbst vorgestellt mit einem 300-500 Kalorien Defizit zu arbeiten und die Kohlenhydrate etwas zu reduzieren sowie den eventuellen Einsatz eines Fatburners.

mfg Leek