Torso/Extremitäten

[BodyIndex]

Hallo mach momentan diesen OK/UK Split

OK1
Dips
T-Rudern
Überzüge
Klimmzüge ug
Schulterdrücken-Kh
vorg.Seitheben
Bauch

OK2
Sbd-Kh
T-Rudern
Überzüge
Klimmzüge eng
Frontdrücken
Shrugs(Pitt Hardcore)
Bauch

Uk1
Kniebeugen
Ausfallschritte
Waden
Trizep Iso
Bizep Iso
U.Arme

Uk2
Ausfallschritte
Kreuzheben
Waden
Trizep Iso
Bizep Iso
U.Arme

3-4 mal in der Woche

lg

[kleberson]

Find ich ganz gut.
Arme bekommen ordentloch was ab, könnte zu viel werden.

Beinbizeps musst du schauen. Finde, der kommt weder bei KB, noch bei KH, noch bei Ausfallschritten richtig ran. Aber gibt auch welche die es damit schaffen.

[BodyIndex]

Okay Super
Meine Arme sind bis auf den Bizeps ganz in Ordnung
Im Homegym hab ich leider wenig möglichkeiten,meine Beine zu trainieren.

[kleberson]

Du kannst mit Hilfe einer beladenen Langhantel sehr gut Glute Ham Raises machen. Musst du mal googlen.
Die sind super für den Beinbizeps

Oder gestrecktes Kreuzheben

[PhilippAlex]

Mir gefällt die Aufteilung insgesamt nicht so wirklich. Ist mir zu unausgewogen, da zuviel OK und zuwenig UK.
Ich würde KH vor Ausfallschritten machen. Im Übrigen schließe ich mich Kleberson an.