Hallo,
Nachdem ich nun knapp 1 Jahr lang Wkm gemacht habe wird es Zeit für was neues.dachte an einen 2 er Torso/ Extremitäten.
Zu mir:
Alter:26
Trainingserfahrung: 1jahr (-2 Monate Pause wegen Hüftbeschwerden)
Kraftdaten: Kreuzheben 110 kg (Start mit ~50kg)
Kniebeugen: 100kg (Start mit ~30-40kg)
Bankdrücken: 70kg (Start mit ~35kg)
Military Press:42kg (Start mit~ 20kg)
Alles 3x6-8
In letzter Zeit ging es nicht mehr so gut voran. Und bei 3 mal wkm pro Woche bekam ich in letzter Zeit Probleme mit der Regeneration.
Der Plan:
Torso:
Bankdrücken langhantel 3x6-8
Klimmzüge UG 3x6-8
SchrägBankdrücken kurzhantel 3x10-12
Langhantel Rudern vorgebeugt OG 3x10-12
Military Press 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 3x10-12
Extremitäten:
Kniebeuge 3x6-8
Ausfallschritte 2x15
Rum. Kreuzheben 3x5
Wadenheben Beinpresse 2x 30
SZ Curls 3x10-12
Triceps pushdowns 3 x 10-12
Ich will den plan 3 bis 4 mal die Woche ausführen je nachdem wie ich arbeiten muss.
bei 3 mal training die Woche 2 mal Torso machen oder im Wechsel wie bei wkm?
Was haltet ihr vom Plan, von den satzzahlen und Wiederholungen?
Vielen Dank im voraus!
Koch87
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