Ernährungsplan - bitte überprüfen

[Edelweiss]

Heho,

ich weiss es gibt schon tausend Ernährungspläne, und ich hab mir ne Menge durchgelesen und es endlich auch mal geschafft mir einen zu machen. Wäre nett wenn ihr mal drüber schauen könntet
Ich bin 25, 170cm groß und wiege 65kg und trainiere schon ne Weile, denk aber das ich Hardgainer bin, da ich essen kann was ich will und einfach nicht fett werde. Nur leider hatte ich bisher weder Hunger, Geld noch Zeit um ständig zu essen. Jetzt bin ich Student und hab wenigstens Zeit
So genug von meiner Leidensgeschichte, hier der Plan:

9:00

2EL Whey (EW:25g FT 1,5g KH:1,2g Kcal:119)
2 Eier (EW:12,4g FT 10,3g KH:0,7g Kcal:148)
250g MQ (EW:30g FT 0,7g KH:10g Kcal:160)
150g Haferflocken (EW:20g FT 10g KH:80g Kcal:535)
Banane (EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
70g Studentenfutter (EW:13g FT 23g KH:23g Kcal:380)
400ml Milch (EW:13g FT 14g KH:20g Kcal:260)

12:00

125g Reis (EW:8,5g FT 0,8g KH:97g Kcal:430)
150g Putenbrust (EW:34g FT 3g KH:0,7g Kcal:170)
Rohkostsalat

15:00

1 Apfel(EW:0,4g FT 0,8g KH:14,7g Kcal:70)
2 Scheiben Brot(Vollkorn) (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Leberwurst ( EW:6g FT 9g KH:0,4g Kcal:100)

17:00

2 Scheiben Brot (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Pute/Käse (EW:13g FT 9,3g KH:0,3g Kcal:130)

19:30

1 Banane(EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
150g Joghurt (EW:6,5g FT 5g KH:9g Kcal:120)

20-21:00

Training

21:30

2EL Whey + 2EL Dextro

22:00

250g MQ, 150g Haferflocken, 70g Studentenfutter, 400ml Milch




EW 300
FT 146
KH 640
Kcal: 4880



Was könnte man verbessern? Und hat der Shake am Ende nur mit Milch und Magerquark Sinn? Ich wollte halt bevor ich ins Bett gehe noch irgendwas Casein-mäßiges zu mir nehmen, allerdings hab ich ja 2h vorher auch schon ne Menge Quark getrunken...

Thx
Beste Grüße

[Orothred]

Nährwerte fehlen, schlecht zu beurteilen.

Klingt allerdings etwas wenig. Gemüse fehlt komplett.

[simme]

wenn du als Student mit 65kg wirklich 5500 kcal brauchst um aufzubauen, dann solltest du zum Arzt gehen

lies mal bitte diesen Sticky:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[PhilippAlex]

150g Pute haben keine 690 kcal. Überprüfe deine Rechnung nochmal

[EISENVETERAN]

Nährwerte fehlen, schlecht zu beurteilen.

Klingt allerdings etwas wenig. Gemüse fehlt komplett.

er isst doch rohkostsalat.

[EISENVETERAN]

Heho,

ich weiss es gibt schon tausend Ernährungspläne, und ich hab mir ne Menge durchgelesen und es endlich auch mal geschafft mir einen zu machen. Wäre nett wenn ihr mal drüber schauen könntet
Ich bin 25, 170cm groß und wiege 65kg und trainiere schon ne Weile, denk aber das ich Hardgainer bin, da ich essen kann was ich will und einfach nicht fett werde. Nur leider hatte ich bisher weder Hunger, Geld noch Zeit um ständig zu essen. Jetzt bin ich Student und hab wenigstens Zeit
So genug von meiner
Leidensgeschichte, hier der Plan:

9:00

2EL Whey (EW:25g FT 1,5g KH:1,2g Kcal:119)
2EL Dextro(EW:0g FT 0g KH:40g Kcal:180)
2 Eier (EW:12,4g FT 10,3g KH:0,7g Kcal:148)
250g MQ (EW:30g FT 0,7g KH:10g Kcal:160)
150g Haferflocken (EW:20g FT 10g KH:80g Kcal:535)
Banane (EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
70g Studentenfutter (EW:13g FT 23g KH:23g Kcal:380)
400ml Milch (EW:13g FT 14g KH:20g Kcal:260)

12:00

125g Reis (EW:8,5g FT 0,8g KH:97g Kcal:250)
150g Putenbrust (EW:34g FT 3g KH:0,7g Kcal:690)
Rohkostsalat

15:00

1 Apfel(EW:0,4g FT 0,8g KH:14,7g Kcal:70)
2 Scheiben Brot(Vollkorn) (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Leberwurst ( EW:6g FT 9g KH:0,4g Kcal:100)

17:00

2 Scheiben Brot (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Pute/Käse (EW:13g FT 9,3g KH:0,3g Kcal:130)

19:30

1 Banane(EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
150g Joghurt (EW:6,5g FT 5g KH:9g Kcal:120)

20-21:00

Training

21:30

2EL Whey + 2EL Dextro

22:00

250g MQ, 150g Haferflocken, 70g Studentenfutter, 400ml Milch

24:00

200 Milch (EW:6g FT 7g KH:10g Kcal:130)
125g MQ (EW:15g FT 0,3g KH:5g Kcal:80)



EW 320
FT 146
KH 700
Kcal: 5580



Was könnte man verbessern? Und hat der Shake am Ende nur mit Milch und Magerquark Sinn? Ich wollte halt bevor ich ins Bett gehe noch irgendwas Casein-mäßiges zu mir nehmen, allerdings hab ich ja 2h vorher auch schon ne Menge Quark getrunken...

Thx
Beste Grüße

1.dextrose frueh raus
2.omega 3 in form v.fischoelkapseln o.taeglich o.jeden 2.Tag fetten fisch essen(hering,sardiene,rotlachs,makrele)
3.uebertreibs nicht mit quark,22.00uhr reicht 250gr.
Besser waere allerdings ein stueck Fleisch/fisch nach Sport in der Mahlzeit,da quark sehr langsam verdaut wird.

[Edelweiss]

hey danke
also bei fddb steht für putenbrust
Nährwerte für 100 g
Brennwert 477 kJ
Kalorien 114 kcal
Protein 20,5 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 3,6 g

Ich hab schonmal meine Schilddrüße testen lassen weil ich oft müde und zittrig bin. Soll aber wohl alles in Ordnung sein. Ob ich wirklich soviel kcal brauch weiss ich ni, ich hab mir den Plan jetzt nur mal so gemahct das ich aller 2-3h was Esse, und es sind ja immer nur ganz kleine Zwischenmahlzeiten. Ja und Fisch is so ein Ding, ich hasse Fisch. Aber wenn der essentiell is muss ich mir wohl mal solche Kapseln holen. Wo sollte ich die dann mit einbauen?

[EISENVETERAN]

Warum kommst dann auf ueber 600kcal fuer pute?

[Edelweiss]

ach ich dummerchen, ich hab bei Brennwert geguckt...sry^^

ich hatte irgendwo gelesen das man in der Nacht auch Energie verbaucht, deßhalb hatte ich erst früh auch das Dextro drin, aber das dann Quatsch oder?

[FitTobi]

125g Reis haben auch nicht 250 kcal