Zu Dünn zum Masseaufbau ??

[monosi11]

Hallo ,Nabend

Zu mir ,ich 26 jahre alt 1,72 Groß 61 Kilo schwer ...

Seit 3 wochen am Trainieren im Studio ,Armumfang ohne Anspannung 27,5cm ,angespannt 29cm

Brustumfang 95cm ,angespannt 98 cm ...

was sagt ihr dazu ??

[<Lu>]

was sagt ihr dazu ??

Du hast ein sehr sehr sehr SEHR langen Weg vor dir.

[PhilippAlex]

Ran ans Eisen und Essen

[monosi11]

wirklich so schlimm ???wie kann ich ambesten masse aufbauen???

was halter ihr von mass gainer oder wie die alle heissen ??

ab wann machen sich erste erfolge sichtbar ??

[<Lu>]

Hatte den Titel nicht gelesen.

Training 4mal/Woche, stets Mehrgelenksübungen, und immer satt essen. Nach einem Jahr wirst gut was sehen, mach mal jetzt Bilder und dann wieder nach einem Jahr von dir.

Mehr steht in den "Wichtig Freds".

[PhilippAlex]

Gainer ist Müll.

Im übrigen: siehe Signatur

[Bahama]

Hey,
War bei mir am anfang bei 55 kg auf 170, bin jetzt bei 66 kg, bin aber erst 17. Hab jetzt ca 7-8 Monate gebraucht. Viel und gesund essen. Viel Carbs, viel Eiweiß, genug Fett. Viel Wasser trinken, und deinen Trainingsrythmus finden. Die schwierigkeit liegt eigentlich darin das du dein Essverhalten, dein Training zur gewohnheit machen musst. Integrieren in den Tagesablauf, als fester Bestandteil.
Dann läuft das.
Supps werden überbewertet finde ich, n gutes Whey ist ja nicht schlecht wenn du an sonsten nicht auf deine Proteine kommst.
Aber Gainer usw brauch man echt nicht.

[NOISECONTROLLERS]

Weight Gainer bloß nicht kaufen, ist nur Zucker drin. Lieber selber machen: Wasser, Haferflocken, Magerquark, Banane, Süßstoff flüssig (Beliebig erweiterbar, zB mache ich gerne noch Nüsse rein)

[Doppelbock]

Wichtig: Erwarte keine großen Erfolge innerhalb von ein paar Monaten.

[Tiger91]

Kurz gesagt: RHT (richtig hartes Training) + richtig viel frezzen.

Mehr brauchst du nicht. Supplemente brauchst du auf keinen Fall. Eiweißshake kannste nach dem Training schon ein trinken, machst nicht viel falsch aber die normale Ernährung wird dir den Erfolg bringen.

Alles weitere wie du das richtig angehst steckt in den Wichtig Threads, auf welche du ja schon hingewiesen wurdest.