Ich bin 17 Jahre alt 1,68 groß habe davor ca. 10 monate gk gemacht jetz wollte ich fragen ob der passt?
kb kh lh lass ich weg weil sie im wachstum schaden und ich will noch wachsen
Passt der auch von den wdh und sätzen?
wie lange sollte ich pause machen zwischen den sätzen?
Ich gehe 3-4x die woche
Tag 1
Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 2x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Fliegende Bewegung 2x 8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Seitheben 2x8-12 (kann ich hier anstatt seitheben shrugs machen)?
Trizepsdrücken 3x8-12
Tag 2
Klimmzüge 3xmaximal
Rudern im sitzen am kabelzug eng am körper entlang 3x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Wadendrücken im stehen 2x8-12 (im sitzen die maschine hab ich bei uns im studio nicht gefunden)
LH-Curls 3x8-12
Hyperextensions 3xmaximal
crunches 2xmaximal
beinheben 2xmaximal
Zitieren
Lesezeichen