4er aufteilung checken.

[Scheee]

Hallo, ich habe mir da mal was neues überlegt,

da ich momentan immer mit nem 3er gefahren bin und dort die Beine zu kurz kamen, habe ich versucht diese 4er aufteilung zu verwenden.
Ich schreibe die übungen in Trainingsreihenfolge und möchte von euch wissen was man evtl verbessern kann.
Ich bin über jegliche Kritik Dankbar, hier geht es nicht um meine erfolge erfahrung gewichte pausen oder sonst was sondern einfach um die sinnvolle aufteilung und reihenfolge der übungen.
Bauch übungen packe ich immer gerne mit rein um die Hauptmuskeln des tages etwas zu entlasten.

vielen dank

Tag1
Brust Bizeps Bauch

Crunch - Gerät
Brust Dips
Bankdrücken Flachbank
Hammer Curls Kurz Hantel
Schrägbank Kurz Hantel
Scott Curls SZ Stange
Fliegende Kabelzug - Negativbank
Beinheben hängend
Kabel Hammer Curls Tiefer Block
Bankdrücken - Trainingsgerät
Konzentrationscurls


Tag 2
Beine Waden Bauch

Stepper - Cardio 5min warmup
Crunch - Gerät
Beincurls liegend
Wadendrücken sitzend
Beinstrecken
Side-Crunch-Bank
Kniebeugen
Wadendrücken stehend
Beinpresse


Tag 3
Schultern Trizeps Nacken

Nakendrücken Kurzhanteln
Kabel Kick Back
Rudern aufrecht
Trizeps Dips
Schulterdrücken Langhantel
Enges Bankdrücken
Nackenheben
Trizepsdrücken Seil am Kabelzug
Seitenheben mit Kurzhantel
Trizepsdrücken V Griff am Seil


Tag 4
Rücken HintereSchulter Bauch

Crunch - Gerät
Latziehen breit. Griff Nacken
Latziehen zur Brust
Beinheben auf Bank
Butterfly Reverse
Rudern Seilzug 2 Griffe
Hyperextensions - Maschine
Rudern Kurzhantel
SitUps auf Matte

[PhilippAlex]

Ich möchte mal stark bezweifeln, ob ein 4er für dich überhaupt geeignet ist.
Dire fehlen ja einige Grundübnungen. Insgesamt sind es zuviele Übungen, alle durcheinander gewürfelt. Es ist kein Abarbeiten der Muskelgruppen zu erkennen. Die Grundünbungen stehen nicht im Vordergrund.

Das Bauchtraining mitten drin halte ich auch für einen Fehler bzw. unnötig.

[Scheee]

also siehst du lieber 2-3 übungen pro partie hintereinander und nicht diese abwechslung zwichen den muskelgruppen zur entlastung wie es hier der fall sein sollte ?

[PhilippAlex]

So ist das üblich. Du willst ja einen Reiz in der Zielmuskulatur setzen und nicht so lange wie möglich trainieren, oder?