Hallo,

kurz zu mir: Habe mit WKM angefangen, ein Jahr trainiert, dann einige Monate pausiert wegen Fußbruch und (anschließendem) Motivationstief, und dann zuletzt nach nem 3er hier aus dem Forum (ja ich weiß, das war etwas früh, hat mir trotzdem gefallen).

So, jetzt habe ich aber aktuell und auch in den kommenden Wochen nicht mehr die Zeit, 3-4 mal die Woche ins Studio zu gehen, eher 2-3 mal. Da möchte ich den 3er nicht mehr weiterführen.

Hab mir dann mal folgendes gebastelt:

Kniebeugen 3*8-10
Bankdrücken 3*8-10
Military Press 3*10-12
French Press 3*12
Waden 3*12
Rotatorenübung

Kreuzheben 4*5
Klimmzüge 3*10-12
Rudern vorgebeugt 3*10-12
Bizepscurls KH 3*12
Waden 3*12
Rotatorenübung (hintere Schulter)


Wichtigste Frage ist, kann man Military Press und Rudern so tauschen? Oder so lassen wie im WKM? Dachte kann nicht schaden, die Rückenübung zur Rückenübung zu packen, so wie ich es im 3er hatte.
Denke ansonsten sollte es ok sein.