Definieren / Wettkampfvorbereitung

[OliverT]

Hallo,

vielen Dank an diejenigen, die dies lesen und Erfahrungen damit haben.

Folgender Fall:
Ich bin 174cm groß / Gewicht Aktuell 78 kg, nicht viel Körperfett (Bauchmuskeln sind leicht zu sehen)

MEIN ZIEL:
Ich möchte um den Bauchnabel herum, die letzten Gramm Fett verbrennen und richtig hart, soweit es mir Natural möglich ist, zu werden.

Wer von euch hat richtige Erfahrung mit Definition oder gar einer Wettkampfphase.

Meine Ernährung war bisher LOW Carb und zum Teil auch 0 Carb (Ketogene Ernährung) mit der ich von 95 auf 78 Kilo runter bin. Dazu 4 x die Woche BB und 4-5 x die Woche Cardio (Kickboxen/Biken)

Aktueller Tagesablauf:
6:30 Uhr BB/Ausdauer/Kickboxen im Wechsel
7:30 Frühstück 1 = 1 Scheibe Toast / 1 Rührei
10:00 Frühstück 2 = 200 Gramm Obst + 125Gramm Joghurt/Quark
12:30 Mittagessen = 200 Gramm Obst + 125Gramm Joghurt/Quark
15:00 Mittagsnack = 50 Gramm Nüsse
17:30 Abendessen 1 = 100 Gramm Wurst/Käse
18:30 Ausdauersport
20:00 Abendessen 2 = 200 Gramm Fleisch & Salat
22:30 Abendessen 3 = 100 Gramm Wurst/Käse

Bitte nur Feedback von Leuten mit PRAXISERFAHRUNG , Danke!

[kleberson]

Kannst du ein Bild reinstellen.

Wenn du es ganz einfach machen willst, dann nur Brokkoli, Obst, Salat, Fisch und Reis. Nix mit Quark, Käse, Joghurt. Milchprodukte als erstes raus!

Am gleichen Tag jede Woche morgens wiegen. Wenn du 0,5-1kg pro Woche verlierst passt es. Das ganze mit dem Reis steuern. Wenn du zu viel verlierst mehr Reis essen. Wenn du zuwenig verlierst, dann weniger Reis.

Viel trinken und du wirst dein Ziel erreichen. Einfach oder?

[simme]

Wenn du es ganz einfach machen willst, dann nur Brokkoli, Obst, Salat, Fisch und Reis. Nix mit Quark, Käse, Joghurt. Milchprodukte als erstes raus!

+ ausreichend Fett aufnehmen

Gemüse findet man ja garnicht in dem Plan
Ich weis auch nicht was so hoch verarbeitete Produkte wie Wurst oder Toast in nem Wettkampf EP zu suchen haben

verstehe ich das richtig, dass du nur jeden dritten Tag Krafttraining machst?

[EISENVETERAN]

+ ausreichend Fett aufnehmen

Gemüse findet man ja garnicht in dem Plan
Ich weis auch nicht was so hoch verarbeitete Produkte wie Wurst oder Toast in nem Wettkampf EP zu suchen haben

verstehe ich das richtig, dass du nur jeden dritten Tag Krafttraining machst?

4mal die woche bb.

[onWeed]

verstehe nicht wie man mit sonem gülle EP das ziel haben kann trocken zu werden

[OliverT]

@onWeed
Sehr intelligenter Beitrag

[eXecut0r]

Aber recht hat er leider....

[onWeed]

@onWeed
Sehr intelligenter Beitrag

wollte damit nur sagen, dass du dich in die Materie einlesen solltest, bevor du dir solche ziele steckst

[eXecut0r]

Oder die neue Gülle Diät ausprobieren