Eckdaten:
- 29 Jahre alt
- Größe 183 cm
- Gewicht 95 Kg
- Trainingserfahrung: 7 J.
- Kaloriendefizit: ca. 6000 kcal / Woche
- Schwächen: anhaltende Knieprobleme
Ich habe mich für einen alternierenden GK entschieden.
Hierbei möchte ich pro Übung 2 Sätze machen
Periodisierung:
Ich werde nach einigen Wochen (ca. 4-6 Wochen) die Übungsauswahl variieren/verändern,
rep-schema bleibt in etwa gleich.
Oberkörper: 5-8 Wdh. (außer Face Pulls + Rudern mit Brustauflage)
Unterkörper: 10-15 Wdh.
TE1.
KZ, eng
MP
Kniebeuge
Good Mornings
Face Pulls
(Planks)
TE2 (gelegentlich)
Beinpresse wg. Knie: Duale Beinpresse, horizontal oder vertikal?
Schräg-BD negativ?
Rudern horizontal mit V-Griff
Rudern mit Brustauflage für Rhomboiden/ hintere Schulter
hier noch Seitheben ?
TE3
KZ, eng ggf. in TE1 mit Zusatzgewicht, TE3 BWE?
Dips
Kniebeuge evtl. streichen? Dafür volle KH (Knie??)
Kreuzheben, rumänisch
Face Pulls
(Planks)
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