Welcher Trainigsplan

**svenbf3** · 06.08.2014, 20:29

Hey
welcher Trainingsplan ist nach euer Meinung besser? Und wenn der zweite besser ist kann mir wer für den Oberkörper Tipps geben, weil ich da nicht weiter komme, also ich weiß nicht welche Übung.
Trainingsplan 1 Ganzkörper: TagA Kniebeugen 3-4x5 Wdh
Bankdrücken 3-4x Wdh.
Rudern im Obergriff 3-4x 5 Wdh.
French-Press 3x8 Wdh.
Latzug eng im reverse Griff 3x8Wdh.
Sculterdrücken mit KH 3x10 Wdh
Bizeps Curls 2x12 Wdh.
Trizepsdrückem am Kabelzug 2x12 Wdh.
ober Bauchmuskeln 2x12 Wdh.

TagB Kniebeugen 3x4x5 Wdh.
Kreuzheben 3x5 Wdh.
Rudern im unter Griff: 3x8 Wdh.
enges Bankdrücken 3x8 Wdh
Schulterdrücken an der Maschine 3x8 Wdh
KH Curls 3x10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10 Wdh.
Latziehen breit zur Brust 3x12wdh.
untere Bauchmuskeln 2x12 Wdh.
Diesen Trainingsplan würde ich immer abwechechselnd machen, also Montag Tag A, Mittowch Tag B, Freitag Tag A und so weiter

Trainingsplan 2 2er Split: Oberkörper: Bankdrücken 3x5 Wdh
Rudern mit Langhantel ( Ober oder untergriff?)
Pos. Schrägbank mit KH 4x6-8Wdh.

Unterkörper: Kniebeugen 3x5 Wdh.
Kreuzheben 3x5 Wdh (oder am Oberkörper Tag?)
Beinpresse 3x10 Wdh.
Beinbeuger 4x10-12 Wdh
Wadenheben stehend 3x12 Wdh.

So zu meiner Person: Ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 5-6 Monaten. Meine Kraftwerte sehen wie folgt aus: Kniebeugen 6-8x 55kg Bankdrücken 6x 50kg Rudern im Obergriff 6x50kg. Und mein Gewicht ist ca. 75-76kg auf 13-15% Körperfett.

Lg Sven

**Zuckizk** · 06.08.2014, 20:52

Sind beide schlecht, wobei der zweite Plan etwas weniger schlecht ist als der Erste.

Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380