Lowcarb Fragen

[1901er]

Hallo zusammen,

aktuelle starte ich mit einer lowcarb Ernährungsumstellung und habe hier z.T. noch die ein oder andere Frage.

Nur ein paar Daten:
Ich bin 25 Jahre, ca. 1,83m und wiege etwa 119kg, was nicht immer so war. Ich habe einen reinen Bürojob.

Parallel starte ich gerade auch im Studio wieder mit Krafttraining. Leider habe ich mich wohl etwas übernommen und konnte gestern sowie heute nicht trainieren, da mir die Muskeln folgendes sagen:

Suppen möchte ich auch ein wenig, mit Weidner Whey Isolat vor+nach dem Training (sollte ich auch EW-Shakes an TF-Tagen nehmen??) sowie mit Creatin (1x am Morgen, 1x vor dem Training, 1x nach dem Training/Abend) und an TF-Tagen eine am Morgen und eine am Abend.

Die Frage die ich mir aktuell Stelle ist: Das Prinzip von Lowcarb ist es, wenig KH zu spachteln. Wenig heisst für mich, das es nicht unbedingt garkeine seien müssen. Großes Problem sind und waren bei mir stets Getränke. Ich habe eigentlich immer sehr viel Fruchtsäfte und Schorlen und auch gerne mal Limonaden getrunken - das fehlt mir nun geschmacklich enorm.

Ich habe nun von Teekanne z.B. den türkischen Apfeltee, der der auch ohne irgendwelche Zuckerzusätze gut mundet. Ich trinke natürlich hauptsächlich Wasser, aber ab und zu darf es schon ein etwas anderer Geschmack sein, als Wasser mit Zitronenscheibe. Ich mache mir aktuell jeweils eine Alukanne voll über den Tag.

nwt_tuerk_apfel_01.gif

Ist das noch eine "erträgliche" Menge? Gibt es grundsätzlich einen Richtwert, wieviel KH ich zu mir nehmen kann?.


Mein Essensplan heute sah so aus:
Frühstück: 1. Paprika gedippt mit halbfettem, grobkörnigem Frischkäse

Mittag: 2 1/2 Putensteaks (vom Vorabend auf dem Grill) sowie einen kleinen Salat mit Joghurtdressing (Schnittlauch, Senf, fettfreier Joghurt, Olivenöl).

Zu Abend hab ich noch keine Ahnung - will nachher einkaufen. Als Snacks: Ein paar Walnüsse & Mandeln

[Gery68]

LOW Carb Empfehlung ist
KH 15%
EW 40%
Fett 45%
Auf Kraftsportler abgestimmt.

Walln[sse und Mandeln sind gut, genauso fetter Kaese.

[simme]

achte mal darauf, dass du auf ausreichend Kalorien kommst

Low Carb heißt nicht, dass du nur Eiweiß essen sollst
du solltest auch viel Fett verzehren

wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, nimmst du erstmal sehr schnell ab
aber das ganze wird dann auch sehr schnell ins Stocken geraten und gesund ist das auf keinen Fall

[1901er]

achte mal darauf, dass du auf ausreichend Kalorien kommst

Low Carb heißt nicht, dass du nur Eiweiß essen sollst
du solltest auch viel Fett verzehren

wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, nimmst du erstmal sehr schnell ab
aber das ganze wird dann auch sehr schnell ins Stocken geraten und gesund ist das auf keinen Fall

Okay. Ich nehme mal an das ich bei meinem aktuellen Gewicht schon ne gute Ladung futtern darf?
Also darf es ruhig mal die Bratwurst oder Mozarella sein?

Es ist für mich aktuell wirklich noch schwer abzuschätzen, was gutes "Fett" ist, und was nicht.

Also, wenn ich die Einschätzung richtig interpretiere, ist es vollkommen i.O. wenn ich meinen Tee süffel?!
Da meine Muskeln jetzt auch etwas lockerer sind, als heute morgen - werde ich mich doch noch ins Studio bewegen und immerhin ne Runde Cardio einlegen.

[simme]

wie wärs wenn du einfach mal die Stickies lesen würdest?

[Gery68]

Über Fett ist ein guter Stickie vorhanden, genauso über Grundrichtlinien der Diät.

Du solltest die Fettsäuren in etwa jeweils 1/3.
Wenn möglich achte auf Bio Qualität!