Hallo,
ich bin jetzt fast am Ende meiner Diät ( Noch 6-8 Wochen ) und möchte allgemein fragen wie ich weiter vorgehen kann um möglichst fettfrei gute Muskelmasse aufzubauen.
Daten zu mir :
Alter : 19
Größe : 171cm
Gewicht : Nach Diät 66Kg
Endomorph veranlagt
Habe meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und er beträgt 2200 Kalorien.
Ich peile an an Trainingstagen 2500 und an nicht-Trainingstagen 2000-2200Kcal zu essen.
Ist die Kalorienzahl geeignet oder noch zu hoch/niedrig angepeilt?
Ich will meine Muskelmasse durch Carb Back Loading ( Link unten ) aufbauen, da diese Methode gut geeignet ist für fettfreien Muskelaufbau und ich Leute kenne die damit ganz gut fahren.
Wie sollte ich die Makronährstoffe verteilen?
Für die Leute die sich den Guide der folgt nicht durchlesen wollen :
Ich nehme ausschließlich Kohlenhydrate nach dem Training zu mir und fahre vor dem Training Ultra Low carb ( <30g KH )
Hier der Link : http://aesirsports.de/2012/08/der-ca...loading-guide/
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