2er Torso/Extremitäten

[koch87]

Hallo,
Nachdem ich nun knapp 1 Jahr lang Wkm gemacht habe wird es Zeit für was neues.dachte an einen 2 er Torso/ Extremitäten.

Zu mir:
Alter:26
Trainingserfahrung: 1jahr (-2 Monate Pause wegen Hüftbeschwerden)
Kraftdaten: Kreuzheben 110 kg (Start mit ~50kg)
Kniebeugen: 100kg (Start mit ~30-40kg)
Bankdrücken: 70kg (Start mit ~35kg)
Military Press:42kg (Start mit~ 20kg)
Alles 3x6-8

In letzter Zeit ging es nicht mehr so gut voran. Und bei 3 mal wkm pro Woche bekam ich in letzter Zeit Probleme mit der Regeneration.

Der Plan:
Torso:
Bankdrücken langhantel 3x6-8
Klimmzüge UG 3x6-8
SchrägBankdrücken kurzhantel 3x10-12
Langhantel Rudern vorgebeugt OG 3x10-12
Military Press 3x6-8
Seitheben vorgebeugt 3x10-12

Extremitäten:
Kniebeuge 3x6-8
Ausfallschritte 2x15
Rum. Kreuzheben 3x5
Wadenheben Beinpresse 2x 30
SZ Curls 3x10-12
Triceps pushdowns 3 x 10-12

Ich will den plan 3 bis 4 mal die Woche ausführen je nachdem wie ich arbeiten muss.

bei 3 mal training die Woche 2 mal Torso machen oder im Wechsel wie bei wkm?

Was haltet ihr vom Plan, von den satzzahlen und Wiederholungen?

Vielen Dank im voraus!
Koch87

[koch87]

Keine Meinungen dazu ?

[PhilippAlex]

Find ich ganz gut. Plan muss im Wechsel ausgeführt werden.