Richtiger Einstieg?

[Nizzyx]

Hallo zusammen,

ich bin 21 Jahre, 178cm groß und wiege um die 70 kg.

Ich werde ab nächste Woche mit einem Trainingspartner anfangen zu trainieren.

Unser Fokus liegt auf dem Muskelaufbau. Wir sind beide relativ dünn, fangen aber nicht bei 0 an. Wir haben schon etwas Bizeps/Trizeps aufgebaut ohne es anzustreben.

Wir wollen anfangen nach diesem 3er Split TP zu trainieren:
http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan

Ist der soweit gut oder kann ich etwas verändern? Wollte z.B. bei der Brust das Bankdrücken mit einer Langhantel ausführen. Eine weitere Frage wäre, wie viel Gewicht nehmen wir für die Sätze? So das man in dem letzten Satz nicht mehr alle Wiederholungen schafft? Und wie viel Pause sollte zwischen den Sätzen liegen?

Als Ernährungseränzung habe ich mir das ESN Designer Whey gekauft. Dies möchte ich direkt nach dem Aufstehen zu mir nehmen, direkt nach dem Training und eventuell noch einmal vorm Schlafen gehen. Da ich Azubi bin und das Gehalt nicht reicht um jeden Mittag die benötigte Anzahl an Proteine zu mir zu nehmen, habe ich mich für den Proteinshake entschieden.

Abends esse ich oft Pute, Eier, Kartoffeln, Fritten und auch gerne Pizza. Schränken Lebensmittel wie Pizza den Muskelaufbau stark ein?

Für Tips wäre ich dankbar!

[Orothred]

Der Plan ist nichts für Anfänger, du solltest einen Ganzkörperplan machen mit den wichtigen Grundübungen und die Isos erstmal vergessen.

Des Weiteren sind die gezeigten Übungsausführungen auf dieser Seite teilweise echt grottig, orientiere dich bitte nicht daran.

Fang an hier zu lesen, alles was mit WICHTIG gekennzeichnet ist, dann erübrigen sich viele deiner Fragen.

Kein Geld für "richtige" Nahrung haben und dafür dann Whey kaufen ist widersprüchlich, du kommst mit normaler Nahrung viel günstiger.

[Gery68]

TP würde ich 3 mal pro Woche einen GK empfehlen.

Übungen
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
vorgebe LH rudern oder Klimmzüge
Dips oder Trizepsstrecken
LH Curls oder Klimmzug mit UG

3 Sätze, wen länger als 60 Minuten dann nur 2 für die letzten beiden Übungen.

Da hast nen guten GK Plan.

Whey und EW skakes sind raus geschmissenes Geld.
Esse lieber Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Käse sowie (Milch direkt nach dem Training).

KH sind in Nudeln, Reis und Kartoffeln, Haferflocken oder Cornflackes

Bananen sind optimal direkt nach dem Sport

Achte darauf das DU genug Fett zu Dir nimmst und zu jeder Mahlzeit Gemüse oder anderes Obst.

Pizza ist halt ein Essen, das ehr in die Massephase gehört. Achte darauf das viel Protein auf der Pizza ist.
Mein Favorit ist Schinken, Salami, Thunfisch, Mozarella und Ananas.

Ich hab einige Schmackhafte Mahlzeiten egal ob zur Diät oder für die Massse