Nachdem ich jetzt mehr als 7 Wochen Diät hinter mir habe, ist es langsam Zeit für den nächsten Schritt: Den Aufbau!
Ich habe mir ehrgeizige Ziele dafür gesetzt, ich will auf Basis gesunder und ausgewogener Ernährung so sauber es geht aufbauen.
Das Ganze soll mit nem recht schmalen Kcal-Überschuss von ~200 geschehen (wer einmal diätet hat, weiß, wie lästig das sein kann..).

Im Anhang findet ihr meinen Plan für einen Trainingstag (trainingsfrei folgt noch).
Er ist an Hand folgender Kriterien konstruiert:
- jede Mahlzeit Proteinzufuhr
- Trennkost: keine KHs und Fette zusammen
- Obst & Gemüse mehrmals am Tag
- low sugar
- Gerichte, die mir schmecken. Will mir nichts "reinwürgen "müssen

Ich habe versucht mich an die Stickies zu halten, was die Nährstoffverteilung angeht.
Sprich 1g Fett/kg, 3g EW/kg...
Jedoch reicht diese Aufteilung nicht aus, um meinen Tagesbedarf zu decken!
Ich würde euch daher bitten: Schaut mal drüber
Wie ihr seht, fehlen mir pro Tag noch ~150Kcal, wo soll ich die am besten und in welcher Form einbauen?
Bin euch dankbar für eure Hilfe, auf einen geilen Sommer 2012

P.S. Die Soll-Werte ganz unten könnt ihr ggf. ignorieren, waren nur ne Richtlinie für mich bei der Erstellung