Clean Bulk / Dirty Bulk

[Zero31]

Hallo, ich werde hier einen Log führen um meine Ergebnisse zu präsentieren und eventuell von euch Kritik zu bekommen.

Meine Daten:
Alter: 22 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 76 kg
KFA: 14,9 %
Ziel: Muskeln/Stärke aufbauen

Ich habe mir meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und 500 Kalorien draufgerechnet, sollte also damit dann tehoretisch sauber aufbauen.

Falls ich dennoch auf andere Sachen hunger bekommen sollte, werde ich nicht hungern um den JoJo Effekt zu vermeiden und aller schlimmstens einen noch höheren Kalorienüberschuss haben. Also Muskeln aufbauen werde ich aufjedenfall - mit dem Risiko eventuell dabei Fett aufzubauen. Da ich aber sowieso wenig wiege denke ich mir mal dass ich das esse/trinke worauf ich Lust habe.

Mein TP:

TE1: Beine/Brust/seitliche Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 4x8
Wadenheben 3x10

LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Flachbankdrücken 2x10

KH-Schulterdrücken 2x10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x15

Trizepsstrecken am Kabel, einarmig 2x15

TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:

Kreuzheben 3x8
Latziehen 3x15
KH-Rudern 3x10

Beinbeugen *3,2,3* 3x15

vorg. Seitheben 3x15

Armcurl am Kabel, einarmig 3x15

Mein EP:

Frühstück/aufstehen:

Haferflocken 100gr
Milch 500ml
Rapsöl 20ml
Whey Protein 25gr

Mittagessen:

Thunfisch 150gr
Reis 250gr
1 Ei

Abendessen:

Fleisch 200gr
1 Ei
Haferflocken 100gr
Milch 500ml
Rapsöl 20ml
Whey Protein 25gr

Vorm schlafen:

Haferflocken 200gr
Milch 500ml
Rapsöl 20ml
Whey Protein 25gr

Nährwerte:

Eiweiß: 297,5gr
Kohlenhydrate: 358,1gr
Fett: 136,65gr
Kalorien: 3958,81

Wie man sieht ziemlich monoton und langweilig, und größtenteils sind das Shake-Mahlzeiten aber das sollte dennoch funktionieren.

Obst und Gemüse esse ich immer dann wenn ich das mal sehen sollte, kaufe das jetzt nicht extra ein wohne bei meinen Eltern.

Freue mich auf Kritik.