Hallo liebe Mitglieder,
bin hier neu im Forum daher schon mal Sorry wenn ich den Beitrag ins Falsche Unterforum gestellt habe.
Kurz zu meiner Person bin 18 Jahre alt 179cm groß und wiege stolze 103 kg.
Habe seit April 17kg abgenommen . Bauchumfang von 140cm auf 118cm und Bizepsumfang von 37cm auf 42cm
Mache seit 3 Monaten jetzt Krafttraining und habe mir meinen persönlichen Trainingsplan zusammengestellt.
Hier der Plan: http://s14.directupload.net/file/d/3...ecr57m_pdf.htm
Ich habe sehr viele Foren durchgelesen und viele Trainigspläne gelesen aber bei jeden sind Übungen dabei die für mich als "Heimtrainer" einfach nicht möglich sind.
Ich besitze Kurzhanteln, Langhantel und eine Hantelbank.
Trainiere die Muskeln immer von Groß nach Klein.
Habe auch schon oft gelesen das man den Bizeps zb. nur 1-2 Pro woche trainieren sollte ABER ich bekomme so einfach keinen Muskelkater zusammen(ich weiss braucht man nicht unbedingt aber ist für mich eine Bestätigung )
Demnächst möchte ich noch Kreuzheben hinzufügen da es eine sehr wichtige Übung ist was ich so mitbekommen habe.
Vielleicht kann sich ja einer die Mühe machen und mir sagen was ich noch zusammenfassen könnte oder was ich an welchen Tag machen soll .
Danke