Training in der Definitionsphase

**sardes68ers** · 02.05.2005, 17:58

Howdy,

also was mich mal brennend interessieren würde: Wie soll man sein Training in der Definitionsphase gestalten?

Zur Zeit trainiere ich im 3er Split, wie folgt:

Montag:
Brust Beine Rücken (Oben/unten)

Mittwoch:
Bauch Bizeps Unterarme

Freitag:
Trizeps Trapezius Schultern

Ich frage mich jetzt, ob ich den mit in die "Kur" übernehmen kann, oder ob ich was verändern sollte. Wenn ja, wie sieht das in der Theorie aus?

Freue mich auf eure antworten und danke euch schon einmal!

Gruß!

**imported_Mr_Pink** · 02.05.2005, 18:41

Meinst du mit "Kur" Steroide? Ich hoffe nicht...

Also dem Plan kann ich nichts abgewinnen....

Du trainierst Montags Brust Rücken und Beine...und Mittwoch und Freitag trainierst du die "kleinen" Muskelgruppen....

Sinnvoller wäre...wenn du in einem 3er Split trainieren willst zu jeder "Großen" Muskelgrupe eine "kleine mit rein zu nehmen....

zb

Brust / Trizeps

Rücken / Trizpes

Schultern / Trapez

Brust / Bizeps

Gibt da zig Methoden für eine Programmgestaltung im 3er Split.... dies ist nur ein Beispiel....

Greetz...

**sardes68ers** · 02.05.2005, 19:03

Nene, keine Angst, keine Steroide.
Meinte mit "Kur" die Defiphase an sich, also die Diät.

Hm, ok ich werd das mal so zusammenstellen.

Ist es ein Nachteil wenn ich es so wie bisher mache?

**imported_Mr_Pink** · 02.05.2005, 19:08

Nachteil...mmh....ich stelle mir das ziemlich krass vor Brust, Rücken und Beine in einer TE zu trainieren...
Wenn du richtig hart trainierst dürftest du nach dem Rückentraining schon so platt sein...das du gar keine Kraft mehr hast noch Brust und Beine zu trainieren...Schlussfolge...zu trainierst die zum Ende hin schlampiger...da lässt man schon mal gerne das Beintraining am Ende sausen...kenne ich aus eigener Erfahung...
Sich jedoch nach dem Rückentraining noch für ein paar anständige Sätze Bizpes oder Trizeps zu motivieren ist leichter....