Pull / Push / Beine Trainingsplan

[Blairzoom]

Hallo miteinander,

ich habe bis jetzt eine längere Zeit lang nach dem Plan trainiert : ( Trainingserfahrung ca 3 Jahre )

Montag Brust/Rücken
Dienstag Pause
Mittwoch Boxtraining
Donnerstag Beine/Bauch
Freitag Schultern, bizeps,Trizeps, nacken

Wollte jetzt Pull/Push/Beine Plan probieren und wollte fragen was ihr jetzt rein von der Einteilung und übungen haltet

Montag Pull Tag
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Shrugs
Langhantel Curls

Dienstag Pause

Mittwoch Box Training

Donnerstag Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinstrecker
Liegendes Bein Beugen an der Maschine
Wadenmaschine
Hängende Knieheben


Freitag Push Tag
Bankdrücken
Butterfly am Kabelzug
Schulterdrücken
Seitheben
Dips

Samstag / Sonntag Pause


Vielen Dank schon mal

[Zuckizk]

Bei Pull würde ich Klimmzüge vor LH-Rudern machen da du ja Kreuzheben machst. Shrugs raus und dafür vorgebeugtes Seitheben.

Bei Beine/Bauch Beinstrecker raus und durch Beinpresse, Hackenschmidt oder Frontbeugen ersetzen. Beincurls würde ich nach den Kniebeugen.

Gruß