3er Split? was sagt ihr?

[Krackerer]

Hallo

Ich bin zurzeit im Bundesheer (österreichische Pflicht -.-) und hab einen etwas komischen Dienstplan. Der geht so:
24h Dienst
24h frei
24 Dienst
24 frei
24 Dienst
4 tage frei

Und immer so weiter. Ich dachte ich mach da einen 3er Split, dann geh ich immer an den zwischentagen direkt nach dem dienst und sonst weitergehend auch jeden 2. Tag.
Vorher hab ich einen 2er Split gemacht aba wollt soweiso mal was neues ausprobieren.

Ich bin jetzt ca 1 1/2 Jahre dabei.

3dr Split:
TE1:
Military press
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
(wadenheben)
Dips
trizeps Pull downs

TE2:
Squats
Kreuzheben
Leg extentions (danach schaff ich kein kreuzheben deshlab mavh ichs vorher)
klimzüge
Lat pull downs

TE3:
Bench press
Incline bench press
Butterfly
SZ-curls
Concentrarion curls
Bauch diverses

Was sagt ihr? Wär ein anderer split vl besser?

[Orothred]

Finde die Übungsauswahl und die Reihenfolge gar nicht gut. Wenns ein 3er werden soll, les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[Krackerer]

Finde die Übungsauswahl und die Reihenfolge gar nicht gut. Wenns ein 3er werden soll, les dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

ok danke, ich werds mal so probieren..

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden

Rücken/Schultern

Edit:

Das problem is bisschen dass ich dann am rückentag schon den unteren rücken ziemlich spür wegen den squats...

Und noch ne frage!:

Da steht 12reps bei den squats und im internet steht viel von 20 reps. Ich mach normal 3x6. Ist das suboptimal bei bei squats? Bei anderen großen muskeln sind ja auch geringere wiederholungen mit höherem gewicht gut oder?

Ich haba jetzt mal so gemacht:

3x6 squat
4x12 beinpresse (letzter satz muskelversagen)
3x12 beincurls
3x12 wadenheben

[aaronD]

so ist das beintraining viel besser.

wie siehts denn mit den anderen 2 tes aus?

[Krackerer]

Also von den Wiederholungen auch gut so oder?

Klimmzüge 3x6 (gehen nicht mehr) breite overhand natürlich
Pull downs/rudern 3x12
Kreuzheben 4x6
Military 3x8
Seitheben 3x8
Vorgebeugtes seitheben 3x12

Bench press 3x6
Schrägbank kurzhantel 3x10
Schrägbank kurzhantel butterfly 3x12
Bauch
Dips 3x12
Trizeps pull down 3x12
Sz curls 3x12
Concentration curls 3x12