Ernährungsplan

[showtime2511]

Hallöchen zusammen bin neu hier und wollte mal meinen Plan mit euch teilen und eure Meinung dazu hören. Ich bin 1.68m groß und wiege 58kg. Bin schlank, und habe an sich eine schöne Figur. Jedoch möchte ich ordentlich aufbauen. Ich möchte definitiv nicht an "Masse" zu legen. Das was ich bereits habe, soll einfach muskulös werden. Weiss nicht wie ich es beschreiben soll. Die Figur von Miss Pressten finde ich zb sehr schön. Ich hatte bis vor kurzem einen Ernährungsplan, der für mich leider nicht funktioniert hat. Habe jetzt einen neuen erstellt.

so sieht es aus
Morgens: Protein Shake (Whey Protein), 1xL-Glutamin
Frühstück: Pancake aus 3Eiklar, 1EL Mandelbutter ODER Erdnussbutter, etwas Beeren drauf
Snack: 100g Quark & 1TL Zimt
Mittags: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse(zb Brokkoli), (evtl 1/2 Süsskartoffel)
Snack2: 2 Reiswaffeln
Snack3: Hüttenkäse mit 1/2 Apfel
vor dem Training: 5g BCAA
nach dem Training: Protein Shake(Whey), 1xL-Glutamin, 5g BCAA
Abends: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse dazu
vorm Schlafen: 2EL Quark, 15g Mandeln, 1xL-Glutamin

Eure Meinung dazu??

Ins Fitness Studio gehe ich 6x die Woche. Mache dann meistens 4x6-12Wiederholungen oder ab und zu mal Pyramiden Training. Zusätzlich mach ich 3x die Woche Cardio. So ca. 25Minuten.
Ich bin nicht übergewichtig, ganz normal.

Mir hat der Trainer erklärt das wenn ich nicht an "Masse" zu legen möchte, soll ich zum Abend hin die Kohlenhydrate reduzieren. Ich gehe übrigens immer gegen 19/20uhr traineren.

[Orothred]

Sehe ich das richtig, dass du weiblich bist?

Wie genau sieht den Trainingsplan aus? Übungen, genaue Satz- und Wiederholungszahlen?

Zum EP gehören die Nährwerte, dass man dazu was sagen kann.

[Zuckizk]

Wie sieht den der Trainingsplan aus? 4x6-12WH bei jeder Übung und ab und an was anderes, klingt schonmal nicht gut. Zu 6x Training auch noch 3x Cardio ist natürlich auch nicht toll.

Zum EP sollen sich die Ernährungsprofis hier melden, klingt aber sehr wenig auf den ersten Blick.

EDIT : Oro drängelt

[showtime2511]

Mein Problem ist das ich vorher mehr KH auf dem Speiseplan hatte und da habe ich "zugelegt". Das ist ja nicht mein Ziel. Und mit zulegen meine ich nicht die zahl auf der Waage sondern ich habe es an den Hosen gemerkt. KH nach dem Training meiden sagte der Trainer wenn man nicht "zulegen" möchte. Was würdet ihr an dem Plan ändern? Sorry wenn ich so blöd frage. Zur Zeit trainiere ich so.
Montags: Cardio (HIT)
Dienstags: Beine, Rücken, Arme
Mittwochs: Pause
Donnerstags: Bauch, Schulter
Freitags: Cardio, Beine, Arme
Samstags: Bauch, Po, Schulter
Sonntags: Cardio, Arme, Rücken

Am Freitag wollen wir mit dem Trainer einen neuen Plan erstellen . wollte ihm vorschlagen jeden Tag eine Muskel Gruppe. was hält ihr von?
Also.
Mo: Cardio
Di: Bauch
Mi: Pause
Do: Schulter
Fr: Rücken
Sa: po/Beine
So: Arme

[Zuckizk]

Auch das ist kein Plan, das ist eine Aufteilung und diese ist wirklich sehr, sehr schlecht. Eine Brust besitzt du garnicht?
Ein Plan besteht aus Übungen, Sätzen und Wiederholungen.

Jeden Tag eine andere Muskelgruppe ist noch schlechter.

Lies dich hier ein dann wirst du es selber merken :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[showtime2511]

Uups vergessen einzutragen. Brust würde ich an dem Tag traineren wo Arme trainert werden.

[Zuckizk]

Ein Plan besteht aus Übungen, Sätzen und Wiederholungen.

Kommt noch der Plan?

[EISENVETERAN]

Frueh haust die eigelbe weg,aber Baust fett in form v.nuessen ein,wo ist der Sinn?
Gerade das gelb ist wichtig u.das eigelb wegwerfen ist eigendl.heute kaum noch ueblich.

[OnkelKevin]

KH nach dem Training meiden sagte der Trainer wenn man nicht "zulegen" möchte.

Wat. Bisschen was sollte schon sein, wenn die Muskeln wachsen sollen!
ZUMINDEST ein paar kurzkettige, um den Muskeln nach dem Training was zurueckzugeben. Korrigiert mich, falls ich falsch liege.

[mike1983]

dein ep ist mMn etwas zu undurchsichtig. bei 95% liegts nicht an der motivation sondern an der umsetzung.
wie alt bist du denn? ich denke du bist relativ jung
das mit den khs nach dem training ist quatsch. aufbau ohne masse geht nicht. es wird heutenur anders vermarktet, bei männern nennt es sich aufbau, bei frauen straffen, ist aber das gleiche.
also möchtest du einen straffen und nicht schwabbeligen körper richtig?

wer hat den den ep für dich gemacht? oder du selber?

was soll das whey am morgen?
warum das glutamin?
wieso fett aus deneiern raus und dazu mandelbutter? (mandelmuß oder mandelbutter, ist ein unterschied)
auf wieviel gesamt kcal kommst denn und wie ist die verteilung von fett, eiweiß und kohlhy.?
was ist 2 esslöffel quark für eine portion
warum die bcaas?
warum ißt die immer nur so happen? 2 reiswaffeln, halben apfel usw?

hast du den ep schon einmal gemacht?