Grüße vom Bodensee

**Lyrone** · 07.05.2014, 14:12

Hallo zusammen

ich bin jetzt schon mehrere Wochen hier angemeldet habe mich aber bisher nicht vorgestellt. Bis jetzt.

Ein wenig zu mir:

Wohnhaft am schönen Bodensee.
Ich bin 23 Jahre alt, wiege ca. 85Kg bei einer Größe von 182cm.
Ich bin nun 2 Jahre im Fitness. 1 Jahr und 7ben Monate war ich aber nicht gerade oft... maximal 2 mal die Woche und manchmal
auch 2-3 Wochen gar nicht. Ich musste 3 Monate pausieren weil mein Blinddarm geplatzt ist.

Jetzt will ich aber richtig anfangen!!
Ich habe aufgehört zu Rauchen und trinke auch keinen Alkohol mehr.
Ich bin jetzt bei einem 4er Splittraining den ich die letzten 4 Monate bis auf eine Ausnahme immer geschafft habe.

Trainingsplan: T1: Brust/Bizeps T2: Beine T3: Rücken T4: Schulter/Trizeps / Bauch 2-3 mal die Woche. Kommt darauf an wie viel
Zeit und Kraft ich noch habe.

Ich habe nie wirklich auf meine Ernährung geachtet... habe immer das gegessen auf was ich gerade lust hatte.
Ich habe nun vor ca. 3 Wochen angefangen auf meine Ernährung zu achten.

Essen: Noch sehr wenige Variationen da ich noch nicht genau weis was ich alles kombinieren kann und überhaupt Essen sollte.
Ich möchte nicht in 3 Monaten 10 Kilo abnehmen aber ich möchte schritt für schritt definierter aussehen.
Zu dem Thema Ernährung muss ich mich noch ein wenig einlesen und Erfahrungen sammeln.

Mein Essen kurz zusammengefasst: Zum Frühstück meistens eine Schüssel Kokosmüsli mit Yoghurt ( 0.1% Fett). Mittags Pute/Fisch mit Reis und Gemüse. Abends gibts meistens ne kleine Brotzeit. Brot mit Wurst oder Käse mit ein paar Gurken und Karotten, evtl noch eine Milchschnitte. Für den kleinen Hunger zwischendurch habe ich eigentlich immer ein paar Nüsse, Protein Riegel oder Corny Nussvoll Riegel dabei.
Da ich Schichte und auf der Arbeit bis auf die kleine 15 Minuten Pause nicht Essen darf kann ich mir nicht wirklich einen richtigen Plan mit Zeiten usw aufstellen. Ich esse einfach wenn ich Zeit habe.

Supplements: 100% Whey Protein und vor 2 Wochen habe ich angefangen BCAAs zu nehmen.

So nun genug genervt. Hier kommt noch ein Bild wie ich momentan aussehe( habe leider kein Bild gemacht vor 4 Monaten ).
IMG_3254.JPG

Ja soweit das wichtigste von mir. Falls irgendwelche Fragen aufkommen bitte einfach stellen.
Und falls jemand Ideen oder Tipps hat wie ich meinen Trainingsplan verbessern oder meine Ernährung optimieren kann
bin ich sehr dankbar dafür. Kritik ist natürlich auch gerne gesehen.

Grüße,
Sascha

**Orothred** · 07.05.2014, 14:26

Hi und willkommen.

Ein 4er-Split ist bei deinem Trainingsstand nicht sinnvoll. GK oder 2er würde ich empfehlen. Lies dich mal im Anfängerbereich ein, Stichwort "Grundlagen für Anfänger"