Hallo !

Oberkörper 1:
5x5 Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt 3x8WH
Schrägbankdrücken 2-3x12-15WH
Latzug 2-3x12-15WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Frenchpress 2x12-15WH
Wadenheben stehend 6x8WH

Oberkörper 2:
Military-Press 4x6-8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips 2-3x8-12WH
LH Rudern vorgebeugt 2-3x12-15WH
Seitheben 2x12-15WH
Bizepscurls (Langhantel) 2x12-15WH
Waden stehend 6x8WH

UK:
Kniebeugen 5x5WH
Ausfallschritte 3x12-15WH
Beinpresse 2x12-15WH
Beinbeuger 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse oder sitzend 3x15WH



So in Ordnung?