~0,5kg - 1kg Bauchfett abnehmen

[lpeter]

Hallo,

ich frage euch herzlichst um Eure Erfahrungsberichte und Tipps und Tricks zum "Projekt".

ich wiege bei 1,77 rund 67kg, wobei ich seitdem ich angefangen habe Gewicht zu heben 7kg zugenommen habe. Ich bin vom Grundtyp Ectomorph, leider hat sich trotzdem ein bischen Bauchfett gebildet. Es ist nicht viel, man erkennt noch die oberen beiden Bauchmuskeln etwas, aber unterhalb des Bauchnabels und an den Hüften ist es zu viel. Da mich dieses überflüssige Pfund meiner "Strandfigur" wohl mehr schadet, als ein weiteres Kilo Muskeln nützt, würde ich dieses gerne zunächst wegbekommen. Bevor ich dann wieder das Ziel "mehr Muskeln" "priorisiere".

Zu meiner Ernährung: Viele Mahlzeiten über den Tag verteilt. In der Regel 50% (langkettige) Kohlenhydrate, 30% Fett (wobei max. 10% der Energie gesättigt Fettsäuren), 20% Proteine. (Alle wichtigen Vitamine, Mineralien etc. enthalten.)

Wie oben beschrieben ist es nicht viel und abgesehen vom Bauch kann ich praktisch kein Fett erkennen.

Meine Überlegung war nun an manchen Tagen (Welche Anzahl schlagt ihr vor?) ein Hungergefühl aufkommen zu lassen und gleichzeitig meinen normales Trainingsprogramm zuabsolvieren und/oder Fußball zu spielen.

Alternative wäre Kalorienzählen, wobei die Frage wäre wie groß das Kaloriendefizit Eurer Meinung nach seien sollte. Rein vom Körpergefühl her habe ich mit einem großen Defizit [~800kcal] kein Problem. Das habe ich früher eh ganz gerne mal vergessen bzw. aus Faulheit unterdrückt

Würdet ihr gleichzeitig noch (bewusste) Überschuss-Tage einführen und wie würdet ihr das mit den Trainingstagen legen. (Ich mache im wesentlichen den WKM-Plan, wobei Military, Kniebeugen und Kreuzheben ein Tag sind und der Rest am 2. Tag)

Ja... ich hoffe euch nicht alzu sehr mit der Frage zu langweilen. Insbesondere würden mich von Euch Erfahrung berichte interesieren wie dieses Art von Fett beseitigt wurde und in welcher Zeit.

In diesem Sinne schoneinmal jetzt vielen Dank.