Hallo, ich habe nicht die meiste Erfahrung was alles in einen guten Trainingsplan gehört und wollte deshalb mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören.

Alter: 17
Gewicht: 85 kg
Größe: 186 cm

Ich esse momentan sehr wenig Kohlenhydrate aber viel Eiweiß, da ich ein wenig Körperfett loswerden wollte.

Tag 1 (Pull) :

Klimmzüge 3 x Max. Wdh.
Sitzendes Rudern 3 x 10 Wdh.
Einarmiges Rudern 3 x 10 Wdh. oder Latziehen 3 x 10 Wdh.

Bizeps Curls Kurzhantel 3 x 10 Wdh.
Bizeps Curls SZ - Stange 3 x 10 Wdh.
Hammer Curls 3 x 10 Wdh.

Hantelbank Sit - Ups 3 x Max. Wdh.
Freitragendes Beinheben 3 x Max. Wdh.

Tag 2 (Push) :

Langhantel Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Kurzhantel Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Hantelfliegen 3 x 10 Wdh.

Seitheben 3 x 10 Wdh.
Senkrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.
Sitzendes Kurzhanteldrücken 3 x 10 Wdh.

Hinunterdrücken Kabelzug 3 x 10 Wdh.
Kurzhantel Trizeps Verlängerungen 3 x 10 oder Trizeps Rückschläge 3 x 10 Wdh.

Tag 3 (Beine & Bauch) :

Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Sitzende Beinübung 3 x 10 Wdh.
Zehenspitzenheben 3 x 10 Wdh.
Liegendes Wadenheben 3 x 10 Wdh.
(Kniebeugen 3 x 10 Wdh.)

Seitenbrücke 3 x Max. Wdh.
Flachbank liegendes Beinheben 3 x Max. Wdh.
Hantelbank Sit - Ups 3 x Max. Wdh.

Tag 4 :

- Pause -

Außerdem möchte ich noch ein wenig Körperfett loswerden und wollte dann jeden 2. Split 15 Minuten auf's Laufband, ist dies sinnig?

Und wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen / Wiederholungen sein?

Würde mich über Antworten freuen