Servus zusammen,

also kurz zusammengefasst, habe schon recht starke Beine, die auch ordentlich "Tiefe" und einen Umfang von immerhin 72 cm, aber halt eben haupsächlich in die Tiefe! Nun ist die Überlegung, etwas den Trainingsplan anzupassen und die Ad- & Abduktoren seperat mit rein zunehmen da diese ja dann auf Dauer mehr "Breite" geben müssten oder liegt da jetzt ein Denkfehler vor? Trainingsplan für Beine sieht bis jetzt so aus:

Trainings Einheit 4 (Freitag) Beine + Bauch
1. Aufwärmen - Fahrradergometer ~10 min.
2. Beinpresse 45° 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Tiefe Kniebeuge 3x15
4. Beinstrecker1x15, 3x8-12
5. Beinbeuger 1x15, 3x8-12
6. Wadenheben 4x15
7. Tiefe Ausfallschritte 4x15
8. Bauchmaschine 4x15-20
9. Beinheben 4x20
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen
Würde jetzt vom Gefühl her 4. Beinstrecker und 5. Beinbeuger, dann gegen Ad-&Abduktoren eintauschen... haltet ihr das für die Zielsetzung als Sinnvoll oder was würdet ihr rausnehmen bzw. Umstellen?

Gruß b4nGeR?!