Mein GK-Plan.

[Samsn]

Hallo Leute,

wollte mal fragen wie ihr meinen Plan findet und/oder ob ich ein paar änderungen vornehmen muss

ZIEL: FETTABBAU

Brust:

Flachbankdrücken (KH oder LH, für abwechslung)
3 Sätze 12-8 wh
Butterflys (Maschine oder Fliegende mit KH)
2 Sätze 12-8 wh

Rücken:

Klimmzüge
3 Sätze 12-8 wh
Rudern am Kabel sitzend
2 Sätze 12-8 wh

Schultern:

Seitheben Kurzhanteln
3 Sätze 12-8 wh

Bizeps:

Kurzhantelcurls sitzend
3 Sätze 12-8 wh


Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze 12-8 wh

Beine:

Kniebeugen
3 Sätze 12-8 wh

Bauch:

Crunch
3 Sätze 12-8 wh

Cardio:

30 Min Fahrrad oder Laufband.

PS: trainiere 3 mal die woche nach diesem Programm und an freien Tagen geh ich noch Joggen. (Sonntag=Ruhetag)

[*Tiger91*]

Machst du da alles an einem Tag?

[Samsn]

Ja auser

Butterflys (Maschine oder Fliegende mit KH)
2 Sätze 12-8 wh

und

Rudern am Kabel sitzend
2 Sätze 12-8 wh

lass ich manchmal weg.

[Pain and Gain]

Schlechter gehts nicht.. such mal nach WKM Plan.