Core-Stability

[shyguy88]

Hallo,

ich habe ein Problem und zwar bekomme ich es trotz langem Training irgendwie nicht hin eine saubere Form beim Beugen und Heben zu bekommen.Ich beuge 120kg(Low-bar) im Satz und hebe ca. 180kg.Leider habe ich mir in letzter zeit öfter vVerletzungen dadurch zugezogen.

Das Problem besteht darin, dass ich bei den genannten Übungen einen Buckel im BWS/LWS-Bereich habe.Ein Hohlkreuz muss natürlich nicht sein bei diesen Gewichten(trainiere ohne Gürtel und denke auch erst ab 200kg daran), aber halbwegs gerade sollte die Wirbelsäule schon sein.

Nun bin ich auf der suche nach spezifischen Übungen für diesen Core-Bereich(Rückenseite,intrinsisch?).Ich habe eigentlich gut ausgeprägte Bauchmuskeln nur halt der untere Rücken ist nicht stabil und ich muss einen Buckel machen um die Gewichte zu heben, was natürlich irgendwann zu Bandscheibenproblemen führen wird.

Speziell bei Squatts ist es so, dass wenn ich unter parralel gehe um den Schwung nach oben ein wenig mit zu nehmen ich praktisch mit em gesäß nach unten einknicke,der Rücken bis zur BWS bleibt gerade aber mein Hintern versucht praktisch den Boden zuberühren(evtl. hypermobil?).Allgemein bin ich recht flexibel, was mich sicher schon vor einigen Verletzungen bewahrt hat.Wie gesagt evtl. zu flexibel.Es sieht halt so aus(habe leider keine möglichkeit ein video zu machen), als wäre im LWS-bereich kaum Spannung bzw. meine Hüfte mich darinblockiert mit dem gesamten Körper runter zu gehen und nicht nur mit dem Hintern.

Was kann ich tun außer Planks um die Form zu korregieren(klar Gewicht reduzieren), und die Stability im BWS/LWS-Bereich zu bekommen?