Hallo, das hier ist mein erster Beitrag.
Ich bin seit knapp über einem Jahr am trainieren. Ich habe einige Muskelgruppen gut aufgebaut. Ich wiege auf 1,82m 77kg und habe einen KFA von ca. 13%.
Ich habe jedoch eine große Schwachstelle: meinen Bizeps. Es ist der einzige Muskel, der quasi nicht aufgebaut hat. Ich habe 2-3 verschiedene Trainings ausprobiert, jedoch kommt nie mehr als ein guter Pump bei raus und das ist nicht mein Ziel. Meine Frage ist jetzt, erst einmal:
Ich bin zurzeit mit Brust Bizeps und Rücken Tripzeps am Werk. Wenn ich nach dem ersten Tag schon ein seperates Bizepstraining gemacht habe, wie lang sollte ich dann warten, um durch mein Rückentraining den Bizeps wieder zu belasten? Oder generell, wie lange meint ihr, braucht der Bizeps, um sich von einem seperatem Training und dem Training als Hilfsmuskel zu regenerieren, sodass ich ihn wieder beanspruchen kann?!
Thema Ernährung zum Aufbau lasse ich jetzt mal Außen vor, da ich da sicherlich schon gut dabei bin.

Freue mich auf Antworten und eventuell hilfreiche Tipps!!

MfG Sebahn