Hilfe für einen Neuling :)

**Avangard** · 24.11.2014, 20:07

Guten Abend,
bin neu hier und möchte mich mal kurz vorstellen,
komme aus dem mittleren Hessen, bin 26 Jahre alt und wog vor einem Jahr noch 119 Kg bei einer Körpergröße von 182 cm.

Am bis zum heutigen Tag konnte ich mein Gewicht auf knapp 89-90 kg reduzieren. Was mir jedoch immer noch zu viel ist. Seit zwei Monaten bin ich wieder im Fitness Studio angemeldet und hoffe das ich bis zum Sommer zumindest einen komplett flachen Bauch haben werde.

Nun zu meinem Ziel; ich würde gern mein Körpergewicht weiterhin reduzieren und zu gleich versuchen die Muskelmasse zu erhalten. Meine Ernährung über den Tag sieht wie folgt aus;
Zum Frühstück ca. 50-70gr Haferflocken, dann für 1-2 Std. zum Training, direkt nach dem Training Whey Protein Shake, halbe Stunde später ca. 100-120 gr. Reis. da ich derzeit in der Nachschicht arbeite esse ich gegen halb zwei nachts noch 200gr Hüttenkäse (3,9% Fett) gemischt mit ca. 150gr. Thunfisch in eigenem Saft (den ich jedoch ausschütte). Dann gegen 06:00 vorm schlafengehen nehme ich noch Milchprotein.

Da zwischen trinke ich Kaffee und Wasser. Die Eiweißshakes nehme ich erst seit letzter Woche ein. Und da ich alles richtig machen möchte und nicht wieder zunehmen will würde ich gern die Profis hier fragen ob die Ernährung soweit in Ordnung ist.

Zum Trainingsablauf ist noch schwer zu sagen, da derzeit noch ohne richtigen Plan unterwegs bin.

Vielen Dank

**PhilippAlex** · 24.11.2014, 20:31

Das sind doch kaum 1000 kcal... Obst und Gemüse?

**Avangard** · 24.11.2014, 20:41

Also hin und wieder esse ich einen Apfel oder Mandarinen oder diese Kaki Frucht, esse gern Karotten, das war jetzt so grob also esse es nicht täglich, vllt. 2-3 mal die Woche (salate)

**onWeed** · 24.11.2014, 21:01

also die Informationen sollten schon genauer sein, Nährwert angaben, evtl Uhrzeiten, usw
ich ahne allerdings schon schlimmes, die menge die du da isst, isst meine Oma in der defi

**PhilippAlex** · 24.11.2014, 21:52

Obst und Gemüse gehören in jede Mahlzeit...

**badboy_bike** · 27.11.2014, 19:03

Ich werde nie verstehen wieso jemand der abspecken will, sich morgens als erstes schon die volle Dröhnung Haferflocken, Reis und Co gibt. Sicher kann man auch so Gewicht verlieren - aber anders geht es schneller und besser. Sogar ohne zu hungern und Muskelmasse zu verlieren.

Kuckstu hier, der Kollege machts vor: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=157796

Wobei die Supplemente eher werbetechnisch eingesetzt werden. Es geht ohne genausogut!

**onWeed** · 27.11.2014, 21:12

da muss ich dem badboy größtenteils zustimmen,
allerdings würde ich nicht unbedingt den gleichen weg wie DSG einschlagen, da diese low calorie Diäten nicht für jeden auf dauer geeignet sind

**badboy_bike** · 27.11.2014, 21:36

Das Problem mit high carb ist halt die Insulinfalle: ständig braucht man über den Tag verteilt kleine portionen Kohlenhydrate um den Blutzucker einigermaßen stabil zu halten. das ständige snacken und essen birgt die Gefahr, dass man schnell zu viel isst, und es nichts wird mit Abspecken. Auch bremst ein ständig hoher Insulinspiegel die Fettverbrennung ganz gehörig aus.
Aber jeder muss seinen Weg finden...