Hi,
nachdem ich jetzt nach knapp 3 Wochen ungefähr 1,5 kg zugenommen hab durch Malto und Whey, wollte ich jetzt anfangen zu hause zu trainieren (habe Untergewicht).
Habe nur 2 Kurzhantel zur Verfügung.

Bin ein totaler Anfänger, daher wollte ich fragen, ob der Trainingsplan so okay ist.

Montag:

Bizeps:
- Bizepscurl stehend
- Bizepscurl sitzend (überflüßig weil schon im stehend?)
- Konzentrationscurl

Trizeps:
- Trizepsstrecken (über Kopf)
- Kickbacks

Schultern:
- Seitheben
- Frontheben
- Schulterdrücken (stehend)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Freitag:

Rücken: - Kreuzheben
- (ergänzen)

Brust: - (ergänzen)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Alle Übungen 3 Sätze mit mind. 12 Wiederholungen.

Habe das Problem, dass ich keine Bank habe und ich dann beim Rücken und der Brust keine richtigen Übungen gebacken krieg. Gibt es da irgendwelche Übungen, die ich ohne Bank ausführen kann?
Wäre der Plan soweit okay für nen Anfänger?

MfG