Trainingsplan für Zuhause

**Ripperz** · 03.10.2006, 15:19

Hallo,
ich habe mal eine Frage.
Ich möchte etwas abnehmen.
Ich habe angefangen zu laufen 2 mal die Woche 30 Min.

Ich bin 176 cm groß und wiege ca. 76 kg.

Hier ist mal ein Bild von mir (Anhang). Ich möchte gerne so eine Figur bekommen wie auf dem Bild hier (Link).

http://www.bbszene.de/html/2006/mr_o...4/P9303142.JPG

Könnt Ihr mir einen Plan sagen wie ich zuhause trainieren könnte.
Ich meine Welche Übungen und wieviel Wiederholungen.

**C.W.** · 03.10.2006, 16:13

Hmmm ich will dich natürlich nicht entmutigen, aber das wird schon lange dauern bei dir..aber wenn du dir echt darüber klar bist, und viel Disziplin hast, wirst du echt zu deinem Ziel Stück für Stück näher kommen..
beschreib doch erst mal, was du für Geräte hast bei dir zu Hause..
Und wie alt du bist?? Und warst du schon immer so gebaut oder hast du eher in letzter Zeit (Monate, oder Jahre) zugenommen??
Wie tust du momentan essen, beschreib mal.. dann werden wir dir besser helfen können..

**Ripperz** · 03.10.2006, 18:34

Hallo,
ich bin 31 Jahre alt.
Laufe seit ca 2 Monaten.

Ernährung:
Morgens: Ein Laugenbrötchen & Kaffee
Mittags: 1 Brötchen
Abends: 3 Scheiben vollkorntoast mit Fettarmen Käse und Putenwurst.

Zwischendurch noch mal Apfel, Vollkorn Leipniz Kekse, Tee und Apfelsaft mit Selter.

Ich habe zuhause 2 Hanteln, sonst keine Geräte.

Wie oft sollte man die Woche Laufen?

**Ripperz** · 03.10.2006, 20:28

Hallo,
kann mir hier keiner helfen?

**C.W.** · 03.10.2006, 20:42

Also deine Ernährung ist schon mal schrott..das muss man komplett umstellen...dazu komme ich gleich...
nur erst mal wegen dem Training...nur 2 Hanteln wird dir nicht viel bringen...kannst du nicht in ein Fitness Studio gehen?? ist dir das zu teuer oder hat es einen anderen Grund?? Wäre halt wegen dem Training echt besser...

**C.W.** · 03.10.2006, 20:46

Sorry habe noch was vergessen...hast du oder kennst du jemand der dir vielleicht zeigen könnte wie man trainiert?? Weil wenn du gar keine Ahnung hast, könnte es sein dass du falsch oder nich intensiv genug dann trainierst...das führt dann dazu dass du keine Ergebnisse sehen wirst und dich das dann mit der Zeit ankotzt- und dann gibst du vielleicht auf..

**kleberson** · 03.10.2006, 21:37

Mit Laufen alleine und deinen zwei Kurzhanteln wirst du die angestrebte Form nicht erreichen. Das steht fest.

Erstmal solltest du wissen, dass Frauen nicht anders als Männer trainieren sollten. Keine Angst, du bekommst keine Muskelberge. Für einen strammen und durchtrainierten Körper gibt es nichts besseres als vernünftiges Hanteltraining und ein passendes Cardiotraining als Ergänzung dazu.
Da ich weiß, dass du mir sehr wahrscheinlich nicht glaubst, kannst du gerne im Frauenforum nachfragen. Dort wird dir dies von erfolgreich Trainierenden bestätigt.

Im Anfängerforum findest du WICHTIG-markierte Threads. Die solltest du dir unbedingt gründlich durchlesen.

Dann melde dich in einem Studio an oder besorg dir Geräte für zuhause und lass dir die Übungen beibringen. Vor allem solltest du dich nicht von irgendwelchen Fitness-Möchtegern-Experten-Trainern dazu überreden lassen, so wie 99% aller Fitness-Girls zu trainieren, sprich immer schön leicht und ja nicht anstrenegen. Dann wundern sie sich, warum in einem Jahr kein Unterschied zu sehen ist und verlieren die Lust.

Zum Thema Ernährung findest du im Ernährungsforum genug.

Gruß kleberson

**C.W.** · 03.10.2006, 22:20

Stimme dem König der Milchbärte

zu

Besser ist es du gehst in ein gutes und kein Schickimicki Studio rein..
Wenns garnicht geht aus finaziellen Gründen oder sonst was, kann ich dir wenigstens ein normales Trainingsplan erstellen, wo du zumindest aber garantiert abnimmst...aber so wie das hübsche Fitness Mädel wirds net reichen..
Zu deiner Ernährung kann ich nur soviel sagen, lieber 5 mehrere kleine Mahlzeiten als 3 große...viel komplexe Kohlenhydrate, Eiweiss und Omega Fette bevorzugen..Cardio kannst du ruhig mehr machen.. Bei deinem Gewicht würde ich 5-6 mal die Woche jeweils 1 Std... Viel trinken und vielleicht solltest dir mal aufschreiben was du so am Tag essen tust, und dann ausrechnen..kannste im Internet ja schauen wieviel Kalorie was hat, bzw. einen Kalorienrechner gibts auch..

**tiger woods** · 03.10.2006, 22:27

Zitat von C.W.

Stimme dem König der Milchbärte

zu

Besser ist es du gehst in ein gutes und kein Schickimicki Studio rein..
Wenns garnicht geht aus finaziellen Gründen oder sonst was, kann ich dir wenigstens ein normales Trainingsplan erstellen, wo du zumindest aber garantiert abnimmst...aber so wie das hübsche Fitness Mädel wirds net reichen..
Zu deiner Ernährung kann ich nur soviel sagen, lieber 5 mehrere kleine Mahlzeiten als 3 große...viel komplexe Kohlenhydrate, Eiweiss und Omega Fette bevorzugen..Cardio kannst du ruhig mehr machen.. Bei deinem Gewicht würde ich 5-6 mal die Woche jeweils 1 Std... Viel trinken und vielleicht solltest dir mal aufschreiben was du so am Tag essen tust, und dann ausrechnen..kannste im Internet ja schauen wieviel Kalorie was hat, bzw. einen Kalorienrechner gibts auch..

da stimme ich C.W. zu.
Aber du hast dir ja richtig was vorgenommen!! das kann schon seine jahre dauern.