Trainings/Ernährungsplan so ok

[sLx_44]

Servus Community,

Ich bin 20Jahre alt und wieder derzeit 70kg auf 1,75m.

Ich habe vor 1 Jahr eine Diät angefangen und habe diese vor 2 Monaten beendet. In dieser zeit habe ich ca 25-30kg abgenommen indem ich meine Ernährung umgestellt habe und durch sportliche betätigung (hauptsächlich laufen+Rad fahren) Ich habe jedoch etwas spät angefangen die kcal wieder zu steigern und war somit bei unter 67kg ...
Das hat mir dann im Spiegel doch so garnicht gefallen und habe mich dann wieder auf 70kg gefuttert jedoch war ich die letzten jahre nicht wirklich sportlich unterwegs und das sieht man mir doch schon ganz schön an.....

Habe mich letzten Endes für Kraftsport entschieden... habe mir erst eine Kh zugelegt dann noch eine Lh+Klimmzugstange bis ich gemerkt dass das mit dem Zuhause trainieren auf dauer nichts wird....daher habe ich mich vor 2 Wochen im Fitnessstudio angemeldet.

Im Fitnessstudio angekommen wurde mir gesagt dass ich erstmal für ein 1/2Jahr an den Maschinen trainieren soll damit sich meine Muskeln/Gelenke/Sehnen an die Belastung gewöhnen. Nachdem ich mich in dem Forum eingelesen habe habe ich jedoch schnell festgestellt dass das dann doch nicht so optimal ist was die mir im Fitnessstudio gesagt haben. Ich habe mir dann die Übungen vom WKM plan ausgedruckt und bin dann den nächsten Tag ins Fitnessstudio gegangen und nachgefragt ob sie mir die Übungen zeigen wie man sie richtig ausführt. Da wurde ich dann etwas verwundert vom Trainer angeguckt und er fragte mich ob ich mir den Rücken kaputt machen wolle da KH etwas nur für fortgeschrittene Leute wäre und auch an sich der plan ziemlich schlecht für mich sei da viel zu wenige Übungen drin wären..... (erstmal wusste ich dann nicht mehr was ich glauben soll ) bis ich mir hier alle wichtigen Themen durch gelesen hatte.

Jetzt möchte ich mal gerne von euch wissen was ich von meinem Trainings/Ernährungsplan haltet



Mein Trainingsplan 3 Sätze a 10Wdh

Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken sitzend
Klimmzüge
Dips
Waden



Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Dips
Waden



So jetzte gibts noch meinen Ernährungsplan dazu muss ich aber noch sagen das ich Vegetarier bin.... (+ kein Käse)


Frühstück 8:00Uhr

75 Gramm Früchtemüsli Vollkorn
150 Gramm Beerenmischung
250 Gramm Magerquark
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505kcal 39g 67g 7g




Mittag 12:00Uhr

3x gekochtes Ei
2x Paprika
2x Scheibe Roggenvollkornbrot
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548kcal 34g 58g 20g




Nachmittag 15:00 Uhr

1x Birne
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94kcal 1g 22g 1g




Abendessen 17:00Uhr

200 Gramm Magerquark + Kräuter
1x Salatgurke
2x Scheibe Roggenvollkornbrot
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430kcal 34g 66g 4g




Training 18:00Uhr




Nach dem Training 20:00Uhr

1x Proteinshake (30g) mit Wasser
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113kcal 24g 2g 1g




Essen nach dem Training 20:30Uhr

125 Gramm Vollkornmehl
300 Gramm 1,5% Fett Milch
3x Ei
2x Apfel
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923kcal 49g 120g 28g

ODER

20 Gramm Sonnenblumenkerne geschält
5x Mittelgroße Tomaten
150 Gramm Vollkornnudeln
1x Eßlöffel Extra Vergine Olivenöl
75 Gramm Hass Avocado
0.25x 1 Mittlere Zwiebel
-------------------------------
967kcal 31g 121g 38g



Sonstiges

10x 1gr fischöl kapseln
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100kcal 3g 0g 10g




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GESAMT 2717kcal 184g 335g 71g
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Da hätte ich noch eine Frage bezüglich Eier

Sind 6 Eier am Tag noch gesund (mein Vater meint das man pro Tag nicht mehr als 2 Stück essen sollte)

Schon einmal vielen dank für die Antworten

[PhilippAlex]

Training würde ich eher so machen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurls
Waden

Kreuzheben
Military press
Klimmzüge
Dips
Waden

So erzielst du ein ausgewogeneres Ergebnis

Du kannst auch 10 Eier am Tag essen. Kein problem

[RicoW]

Du kannst auch 10 Eier am Tag essen. Kein problem

Naja 10 eier am tag is doch schon bissel übertrieben mann sagt mann soll nicht mehr als 2 eier pro woche essen ich z.b. Esse gar keine :-D

[sLx_44]

vielen dank schonmal für deine antwort

ich hatte nämlich etwas bauchschmerzen bei der erstellung meines ep als ich sowas z.b. gelesen habe

Daher rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gesunden Menschen, nicht mehr als zwei bis drei Eier pro Woche zu essen. „Versteckte“ Eier in Nudeln, Kuchen und Gebäck sind in der Empfehlung bereits berücksichtigt.

Naja 10 eier am tag is doch schon bissel übertrieben mann sagt mann soll nicht mehr als 2 eier pro woche essen ich z.b. Esse gar keine :-D

ohne eier sind für mich 2,5gr/kg körpergewicht an protein aber unmöglich (fast)

[RicoW]

Halte dich net so sehr an den eiern Fest es gibt noch genug andere gute Protein quellen!

[Zuckizk]

Habe über Jahre 5-10 Eier pro Tag (zum Frühstück) gegessen. Absolut kein Problem wenn man gesund ist.

[RicoW]

Und was sagen deine Cholesterin werte dazu ^^

[OnkelKevin]

Ist doch meines Wissens nach schon lange erwiesen, dass der Cholesterinhaushalt sich von selbst reguliert.

[sLx_44]

perfekt dann kann ich ja getrost meine 6 eier am tag essen


vielen dank

[Zuckizk]

Und was sagen deine Cholesterin werte dazu ^^

Nichts das Interessiert den Wert nicht .

Siehe auch Lüge 1:
http://aesirsports.de/2014/02/die-11...am-ernaehrung/

Ich esse auch jetzt noch fast jeden Tag 2-5 Eier. Ist nur weniger geworden da ich durch meinen Unfall keinen Sport mehr machen konnte.